iso walkinG®

Laufen zur Gewichtsabnahme

SIE WALKEN oder JOGGEN UND TRAINIEREN
IHR OBERKÖRPER ZUR GLEICHEN ZEIT

WAS IST ISOMETRISCHES GEHEN?

Konzept

Isometrisches Gehen (oder "ISO Gehen") ist eine Trainingsmethode, bei der das Gehen oder Joggen natürlich mit isometrisch Übungen für Ihre Arme. Isometrisches Gehen verwendet ein kompaktes, leichtes, tragbares Trainingsgerät. Das Gerät hat zwei Griffe, die sich leicht an- und abkoppeln lassen. 

Illustration

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Unter Isometrisches Gehen Sie gehen oder joggen und trainieren dabei gleichzeitig Ihren Oberkörper. Es gibt fünf grundlegende Übungen, die die meisten Ihrer Oberkörpermuskeln ansprechen. Isometrisches Gehen bietet ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, das Sie nicht nur durch Gehen erreichen können. Es ist für alle geeignet - Männer und Frauen, junge und ältere Menschen. 

EXERCISE Gerät

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

- Gesamtgewicht: 350 g (0.77 lbs).
- Material: Nylon mit speziellen Additiven - ökologisch unbedenklicher, hochfester, schlagfester, verschleißfester und ultravioletter Kunststoff.

HINWEIS: Bevor Sie mit dem Training beginnen, üben Sie bitte die Bedienung des Geräts. Aus Sicherheitsgründen müssen Sie in der Lage sein, das Gerät zu bedienen, ohne auf Ihre Hände zu schauen.

ISOMETRIC WALKING or NORDIC WALKING?

Nordic Walking
Reduziert den Druck auf Knie und Gelenke.
Geeignet für Menschen mit Nacken-, Schulter- oder Rückenproblemen.
Da die Stöcke den Wanderer vorwärts treiben, kann man sich schneller fortbewegen.

Isometrisches Gehen
Beansprucht mehr Oberkörpermuskeln und trainiert sie gleichmäßiger.
Verwendet ein kleineres Trainingsgerät und benötigt weniger Platz zum Trainieren.
Eignet sich besser für die Straße und das Hallentraining.
Kompatibel mit Joggen/Laufen.
Das Trainingsgerät kann im Sitzen oder Stehen verwendet werden (z.B. wenn Sie im Büro sitzen oder zu Hause fernsehen).

Wenn Sie ein Fan sind von Nordic Walkingmüssen Sie keine Wahl treffen ".Isometrisches Gehen OR Nordic Walking".  Die beste Wahl ist, beide zu verwenden. Isometrisches Gehen kann für Arbeitstage, an denen Sie mehr zu tun haben, besser geeignet sein. Und Sie können genießen Nordic Walking am Wochenende, wenn Sie ein paar Stunden Zeit für einen Spaziergang im Park haben. 

ISOMETRIC WALKING and NORDIC WALKING!

Ian Northcott, personal trainer.

“I am happy to offer Isometric Walking to my clients where we can satisfy the resistance work whilst they are doing their walking. I believe Nordic Walking and Isometric Walking are complementary practices, each enhancing the other rather than competing”.

Ian Northcott. 
Owner of Mercian Nordic Walking and Mercian Fitness (UK), Personal Trainer. 

Ian Northcott, personal trainer.

“I am happy to offer Isometric Walking to my clients where we can satisfy the resistance work whilst they are doing their walking. I believe Nordic Walking and Isometric Walking are complementary practices, each enhancing the other rather than competing”.

Ian Northcott. 
Owner of Mercian Nordic Walking and Mercian Fitness (UK), Personal Trainer. 

“I am a UK based personal trainer who uses walking and isometrics to help my clients to achieve their fitness goals.

My client base is generally older and they need to focus more on strength but it can be a challenge at times as they are mostly drawn to CV sessions.

As an enthusiast of isometric exercise I was proud to help  Brian Sterling-Vete set up The World Isometric Exercise Association and  then use isometrics in my exercise walks and in my online sessions”.

I am happy to offer Isometric Walking to my clients where we can satisfy the resistance work whilst they are doing their walking. I believe Nordic Walking and Isometric Walking are complementary practices, each enhancing the other rather than competing”.

Ian Northcott

www.facebook.com/merciannordicwalking

More about Ian:

Bromsgrove Nordic Walking coach ‘humbled’ by award nomination (bbc.com)

Ian Northcott busking bobby gallery – Birmingham (birminghammail.co.uk)

ISOmetric Walking zur Gewichtsabnahme

Spazierengehen ist zwar eine gute Übung, beansprucht aber den Oberkörper nicht besonders. ISO Gehen ändert das alles. ISO Gehen erhöht den Einsatz des Oberkörpers und diese zusätzliche Muskelaktivität führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Dies macht ISO Gehen eine effektivere Methode zum Abnehmen als normales Gehen oder Joggen.

Übungen

ALLGEMEINE ANMERKUNGEN

- Es gibt fünf grundlegende Übungen - A, B, C, D, und E. Übungen B, C, D, E sind isometrisch, und Übung A ist isotonisch.

- Beginnen Sie jede isometrische Übung [B, C, D, E] bei niedriger Intensität und steigern Sie diese allmählich auf ein mittleres oder hohes Niveau.

- Machen Sie jede Übung, bis Ihre Muskeln ein leichtes/mittleres Brennen spüren. Es ist nicht nötig, die Sekunden zu zählen oder eine Stoppuhr zu verwenden - hören Sie einfach auf Ihre Muskeln.

• It is recommended to wear athletic (“half-finger”) gloves.

UNTERARMTRAINING

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

Griffe quetschen
Dauer 3-5 Minuten

Oberer Rücken/Schultern

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

Horizontal ziehen 
Dauer 15-60 Sekunden

Brust

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

Horizontal schieben
Dauer 15-60 Sekunden

Bizeps/Trizeps

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

Vertikaler Schub
Rechte Hand nach oben
Dauer 15-60 Sekunden

Bizeps/Trizeps

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

Vertikaler Schub
Linke Hand nach oben
Dauer 15-60 Sekunden

TRAININGSPLAN

Isometrisches Gehen ist sehr einfach: Sie bewegen sich und machen eine Übung nach der anderen:

- Übung A (drückt die Griffe). 
Tempo: Gehen, Joggen, Laufen. 

- Übung B dann C.
Repeat 2-3 times without a pause in between.
Tempo: walking, slow jogging.

- Übung A (drückt die Griffe). 
Tempo: Gehen, Joggen, Laufen.

- Übung D dann E.
Repeat 2-3 times without a pause in between
Tempo: walking, slow jogging.

Ein Trainingszyklus dauert etwa 10-15 Minuten und kann wiederholt werden.

Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking
Wandern zur Gewichtsabnahme Tipps zum Abnehmen | ISO Walking

ACHTUNG JOGGER UND LÄUFER:

Trotz des Wortes "Walking", das in dieser Fitness-Marke verwendet wird, handelt es sich nicht um eine Aktivität mit geringer Intensität, die nur für "Erwachsene" geeignet ist. Isometrisches Gehen fasst die Trainingseinheiten für den Unter- und Oberkörper zusammen, die zusammen die Intensität von "normalem" Joggen oder Laufen übertreffen können. Isomeres Gehen ist perfekt geeignet für junge, gesunde und körperlich aktive Menschen und kann ihnen jede gewünschte Intensität bieten.

ISOMETRISCHES GEHEN URSPRÜNGE:
WOHER KOMMT SIE?

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Laut der Theorie des BipedalismusWir gehen aufrecht, weil wir unsere Hände zum Tragen verschiedener Dinge benutzen müssen - wie Werkzeuge, Waffen, Nahrung oder Babys. Das bedeutet, dass unsere Oberkörpermuskeln ständig isometrisch kontrahieren. Diese Art von körperlicher Aktivität - Gehen, Joggen oder Laufen, während wir etwas in der Hand halten - ist eine grundlegende Fähigkeit, die wir im Laufe der Evolution entwickelt haben und für die wir genetisch geeignet sind. Isometrisches Gehen simuliert diese Aktion des "etwas festhaltens" und bewahrt alle Vorteile und die Natürlichkeit dieser ursprünglichen Form der menschlichen Bewegung.

Expertenmeinung

Isometric Walking TWIEA isometric exercise world association

"Einer der interessantesten offensichtlichen Vorteile von ISO Walking ist die Effektivität, mit der es die Rumpfmuskulatur trainiert und die Koordination mehrerer Gliedmaßen verbessert. Normales Gehen beinhaltet natürlich eine umgekehrte Pendelbewegung, bei der der Körper wiederholt über die sich nicht bewegenden Gliedmaßen springt. Beim Isometric Walking jedoch führt der Oberkörper während des Gehens verschiedene isometrische ein- oder beidseitige Übungen für mehrere Gliedmaßen durch...".

Brian Sterling-Vete
, Ph.D., The World Isometric Exercise Association, WWW.TWIEA.COM


[
Wikipedia]: “
Brian Sterling-Vete ist ein englischer Autor, Guinness WeltrekordhalterMotivationsredner, TV-Sprecher, Regisseur, Bühnen-, Film- und Fernsehschauspieler, Stunt-Darsteller, Kampfsportexperte, Fitnessexperte, und Unternehmer". 

Unter TWiEA, Die Weltvereinigung für Isometrische ÜbungenWir lieben alles, was mit isometrischen Übungen zu tun hat. Da isometrische Übungen nicht neu sind, gibt es viele Arten von beliebten Workouts, von denen die meisten sehr effektiv sind, wenn Sie die einfachen Regeln der Trainingswissenschaft befolgen. Gerade als wir dachten, wir hätten schon alles gesehen, wurden wir auf etwas Neues und Aufregendes in der Welt der isometrischen Übungen aufmerksam gemacht.

Isometrisches Gehen kann seine Ursprünge über Jahrtausende der Menschheitsgeschichte zurückverfolgen. Das liegt daran, dass wir als zweibeinige Lebewesen gehen mussten, um verschiedene Gegenstände zu tragen, Werkzeuge zu benutzen und sogar Kriegswaffen zu führen. Also technisch gesehen, Isometrisches Gehen ist seit jeher ein Teil unseres Lebens.

Zum Ausführen Isometrisches GehenSie müssten sich lediglich das Ziel setzen, eine bestimmte Strecke oder einen bestimmten Parcours zu laufen, ein angenehmes Trainingstempo vorgeben und dann, während der Unterkörper als bewegungsbasierte Übung läuft, eine Reihe von isometrischen Übungen mit Eigenwiderstand für den Oberkörper durchführen. Natürlich können während einer Gehpause auch die Beine isometrisch trainiert werden.

Einer der interessanten offensichtlichen Vorteile von ISO Gehen ist, wie effektiv es die Rumpfmuskulatur trainiert und die Koordination mehrerer Gliedmaßen verbessert. Normales Gehen beinhaltet natürlich eine umgekehrte Pendelbewegung, bei der der Körper wiederholt über jede unbewegte Gliedmaße springt. Beim Isometric Walking jedoch führt der Oberkörper während des Gehens verschiedene isometrische ein- oder beidseitige Übungen für mehrere Gliedmaßen durch.

Wenn Sie beim Gehen unabhängige isometrische Übungen für den Oberkörper durchführen, muss der Körper arbeiten, um Rotations- und andere Kräfte zu kompensieren, die ins Spiel kommen. Deshalb, Isometrisches Gehen hilft Ihnen, Ihre Koordinationsfähigkeiten und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern, was wiederum Ihre kognitiven und motorischen Fähigkeiten steigert.

Allein aus diesen Gründen, Isometrisches Gehen kann für jeden, der seine Koordination verbessern möchte, und für ältere Menschen, die ihre kognitiven Fähigkeiten maximieren und gleichzeitig eine einfache und effiziente Form der Übung durchführen möchten, von großem Nutzen sein.

Natürlich, mit Isometrisches Gehen und allen anderen Formen isometrischer Übungen müssen die wissenschaftlichen Regeln für sicheres Training stets befolgt werden, insbesondere wenn es darum geht, während der Übungen niemals den Atem anzuhalten und vor dem Training immer die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen.

Um unsere Bewertung zusammenzufassen Isometrisches GehenWir drücken die Daumen und sind gespannt, wie sich das System entwickelt. Nach dem, was wir bisher gesehen haben, können wir uns gut vorstellen, dass überall auf der Welt Ausbildungskurse für Benutzer, Angebote für neue Ausbilder, die das System unterrichten möchten, spezielle Technikkurse und Isometric Walking-Gruppen entstehen.

Um mehr über isometrische Übungen zu erfahren, empfehlen wir Die ISOmetrik-Bibel: Exercise Anywhere with Scientifically Proven Isometrics erhältlich bei Amazon: https://amzn.to/3D3y3ir

Rezension von: Brian Sterling-Vete Ph.D. von www.TWiEA.com - Die World Isometric Exercise Association.

Was unsere Kunden sagen
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ISO Walking ist ein völlig neuer Ansatz, der Gehen oder Joggen nahtlos mit isometrischen Armübungen zu einem ganzheitlichen Workout kombiniert. Äußerst empfehlenswert!
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Dieses Gerät ist einfach unglaublich! Es bringt das Gehen oder Joggen auf eine ganz neue Ebene, indem es isometrische Armübungen integriert. Diese ganzheitliche Trainingserfahrung ist ein echter Knaller und sehr zu empfehlen.
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Ich kann nicht genug über ISO Walking sagen! Es ist absolut erstaunlich. Indem es isometrische Armübungen zum Gehen oder Joggen hinzufügt, revolutioniert es das Workout. Das ganzheitliche Erlebnis ist ein absoluter Wendepunkt, und ich kann es nur empfehlen.
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