iso walkinG®
Laufen zur Gewichtsabnahme
SIE WALKEN oder JOGGEN UND TRAINIEREN
IHR OBERKÖRPER ZUR GLEICHEN ZEIT
WAS IST ISOMETRISCHES GEHEN?
Unter Isometrisches Gehen Sie gehen oder joggen und trainieren dabei gleichzeitig Ihren Oberkörper. Es gibt fünf grundlegende Übungen, die die meisten Ihrer Oberkörpermuskeln ansprechen. Isometrisches Gehen bietet ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, das Sie nicht nur durch Gehen erreichen können. Es ist für alle geeignet - Männer und Frauen, junge und ältere Menschen.
Konzept
Isometrisches Gehen (oder "ISO Gehen") ist eine Trainingsmethode, bei der das Gehen oder Joggen natürlich mit isometrisch Übungen für Ihre Arme. Isometrisches Gehen verwendet ein kompaktes, leichtes, tragbares Trainingsgerät. Das Gerät hat zwei Griffe, die sich leicht an- und abkoppeln lassen.
Illustration
EXERCISE Gerät
- Gesamtgewicht: 350 g (0.77 lbs).
- Material: Nylon mit speziellen Additiven - ökologisch unbedenklicher, hochfester, schlagfester, verschleißfester und ultravioletter Kunststoff.
HINWEIS: Bevor Sie mit dem Training beginnen, üben Sie bitte die Bedienung des Geräts. Aus Sicherheitsgründen müssen Sie in der Lage sein, das Gerät zu bedienen, ohne auf Ihre Hände zu schauen.
ISOMETRISCHES GANGWERK oder NORDISCHES GANGWERK?
Nordic Walking
♥ Reduziert den Druck auf Knie und Gelenke.
♥ Geeignet für Menschen mit Nacken-, Schulter- oder Rückenproblemen.
♥ Da die Stöcke den Wanderer vorwärts treiben, kann man sich schneller fortbewegen.
Isometrisches Gehen
♥ Beansprucht mehr Oberkörpermuskeln und trainiert sie gleichmäßiger.
♥ Verwendet ein kleineres Trainingsgerät und benötigt weniger Platz zum Trainieren.
♥ Eignet sich besser für die Straße und das Hallentraining.
♥ Kompatibel mit Joggen/Laufen.
♥ Das Trainingsgerät kann im Sitzen oder Stehen verwendet werden (z.B. wenn Sie im Büro sitzen oder zu Hause fernsehen).
Wenn Sie ein Fan sind von Nordic Walkingmüssen Sie keine Wahl treffen ".Isometrisches Gehen OR Nordic Walking". Die beste Wahl ist, beide zu verwenden. Isometrisches Gehen kann für Arbeitstage, an denen Sie mehr zu tun haben, besser geeignet sein. Und Sie können genießen Nordic Walking am Wochenende, wenn Sie ein paar Stunden Zeit für einen Spaziergang im Park haben.
ISOMETRIC WALKING und NORDIC WALKING!
"Ich biete meinen Kunden gerne isometrisches Walking an, bei dem wir die Widerstandsarbeit erledigen können, während sie ihr Walking absolvieren. Ich glaube, dass Nordic Walking und Isometric Walking sich gegenseitig ergänzen und nicht konkurrieren".
Ian Northcott.
Besitzer von Mercian Nordic Walking und Mercian Fitness (UK), Personal Trainer.
"Ich biete meinen Kunden gerne isometrisches Walking an, bei dem wir die Widerstandsarbeit erledigen können, während sie ihr Walking absolvieren. Ich glaube, dass Nordic Walking und Isometric Walking sich gegenseitig ergänzen und nicht konkurrieren".
Ian Northcott.
Besitzer von Mercian Nordic Walking und Mercian Fitness (UK), Personal Trainer.
"Ich bin ein in Großbritannien ansässiger Personal Trainer, der meinen Kunden mit Walking und Isometrie hilft, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Mein Kundenstamm ist in der Regel älter und muss sich mehr auf Kraft konzentrieren, aber das kann manchmal eine Herausforderung sein, da sie sich meist zu Lebenslaufsitzungen hingezogen fühlen.
Als Liebhaber isometrischer Übungen war ich stolz darauf, Brian Sterling-Vete dabei zu helfen, die World Isometric Exercise Association zu gründen und dann isometrische Übungen bei meinen Spaziergängen und in meinen Online-Sitzungen einzusetzen".
Ich biete meinen Kunden gerne Isometric Walking an, bei dem wir die Widerstandsarbeit erledigen können, während sie ihr Walking machen. Ich glaube, dass Nordic Walking und Isometric Walking sich gegenseitig ergänzen und nicht konkurrieren".
Ian Northcott
www.facebook.com/merciannordicwalking
Mehr über Ian:
Ian Northcott busking bobby gallery - Birmingham (birminghammail.co.uk)
ISOmetric Walking zur Gewichtsabnahme
Spazierengehen ist zwar eine gute Übung, beansprucht aber den Oberkörper nicht besonders. ISO Gehen ändert das alles. ISO Gehen erhöht den Einsatz des Oberkörpers und diese zusätzliche Muskelaktivität führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Dies macht ISO Gehen eine effektivere Methode zum Abnehmen als normales Gehen oder Joggen.
Übungen
ALLGEMEINE ANMERKUNGEN
- Es gibt fünf grundlegende Übungen - A, B, C, D, und E. Übungen B, C, D, E sind isometrisch, und Übung A ist isotonisch.
- Beginnen Sie jede isometrische Übung [B, C, D, E] bei niedriger Intensität und steigern Sie diese allmählich auf ein mittleres oder hohes Niveau.
- Machen Sie jede Übung, bis Ihre Muskeln ein leichtes/mittleres Brennen spüren. Es ist nicht nötig, die Sekunden zu zählen oder eine Stoppuhr zu verwenden - hören Sie einfach auf Ihre Muskeln.
- Es wird empfohlen, sportliche ("Halbfinger") Handschuhe zu tragen.
UNTERARMTRAINING
Griffe quetschen
Dauer 3-5 Minuten
Oberer Rücken/Schultern
Horizontal ziehen
Dauer 15-60 Sekunden
Brust
Horizontal schieben
Dauer 15-60 Sekunden
Bizeps/Trizeps
Vertikaler Schub
Rechte Hand nach oben
Dauer 15-60 Sekunden
Bizeps/Trizeps
Vertikaler Schub
Linke Hand nach oben
Dauer 15-60 Sekunden
TRAININGSPLAN
Isometrisches Gehen ist sehr einfach: Sie bewegen sich und machen eine Übung nach der anderen:
- Übung A (drückt die Griffe).
Tempo: Gehen, Joggen, Laufen.
- Übung B dann C.
Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal ohne Pause dazwischen.
Tempo: Gehen, langsames Joggen.
- Übung A (drückt die Griffe).
Tempo: Gehen, Joggen, Laufen.
- Übung D dann E.
Wiederholen Sie dies 2-3 Mal ohne Pause dazwischen.
Tempo: Gehen, langsames Joggen.
Ein Trainingszyklus dauert etwa 10-15 Minuten und kann wiederholt werden.
ACHTUNG JOGGER UND LÄUFER:
Trotz des Wortes "Walking", das in dieser Fitness-Marke verwendet wird, handelt es sich nicht um eine Aktivität mit geringer Intensität, die nur für "Erwachsene" geeignet ist. Isometrisches Gehen fasst die Trainingseinheiten für den Unter- und Oberkörper zusammen, die zusammen die Intensität von "normalem" Joggen oder Laufen übertreffen können. Isomeres Gehen ist perfekt geeignet für junge, gesunde und körperlich aktive Menschen und kann ihnen jede gewünschte Intensität bieten.
ISOMETRISCHES GEHEN URSPRÜNGE:
WOHER KOMMT SIE?
Laut der Theorie des BipedalismusWir gehen aufrecht, weil wir unsere Hände zum Tragen verschiedener Dinge benutzen müssen - wie Werkzeuge, Waffen, Nahrung oder Babys. Das bedeutet, dass unsere Oberkörpermuskeln ständig isometrisch kontrahieren. Diese Art von körperlicher Aktivität - Gehen, Joggen oder Laufen, während wir etwas in der Hand halten - ist eine grundlegende Fähigkeit, die wir im Laufe der Evolution entwickelt haben und für die wir genetisch geeignet sind. Isometrisches Gehen simuliert diese Aktion des "etwas festhaltens" und bewahrt alle Vorteile und die Natürlichkeit dieser ursprünglichen Form der menschlichen Bewegung.
Expertenmeinung
Brian Sterling-Vete, Ph.D., The World Isometric Exercise Association, WWW.TWIEA.COM
[Wikipedia]: “Brian Sterling-Vete ist ein englischer Autor, Guinness WeltrekordhalterMotivationsredner, TV-Sprecher, Regisseur, Bühnen-, Film- und Fernsehschauspieler, Stunt-Darsteller, Kampfsportexperte, Fitnessexperte, und Unternehmer".
Unter TWiEA, Die Weltvereinigung für Isometrische ÜbungenWir lieben alles, was mit isometrischen Übungen zu tun hat. Da isometrische Übungen nicht neu sind, gibt es viele Arten von beliebten Workouts, von denen die meisten sehr effektiv sind, wenn Sie die einfachen Regeln der Trainingswissenschaft befolgen. Gerade als wir dachten, wir hätten schon alles gesehen, wurden wir auf etwas Neues und Aufregendes in der Welt der isometrischen Übungen aufmerksam gemacht.
Isometrisches Gehen kann seine Ursprünge über Jahrtausende der Menschheitsgeschichte zurückverfolgen. Das liegt daran, dass wir als zweibeinige Lebewesen gehen mussten, um verschiedene Gegenstände zu tragen, Werkzeuge zu benutzen und sogar Kriegswaffen zu führen. Also technisch gesehen, Isometrisches Gehen ist seit jeher ein Teil unseres Lebens.
Zum Ausführen Isometrisches GehenSie müssten sich lediglich das Ziel setzen, eine bestimmte Strecke oder einen bestimmten Parcours zu laufen, ein angenehmes Trainingstempo vorgeben und dann, während der Unterkörper als bewegungsbasierte Übung läuft, eine Reihe von isometrischen Übungen mit Eigenwiderstand für den Oberkörper durchführen. Natürlich können während einer Gehpause auch die Beine isometrisch trainiert werden.
Einer der interessanten offensichtlichen Vorteile von ISO Gehen ist, wie effektiv es die Rumpfmuskulatur trainiert und die Koordination mehrerer Gliedmaßen verbessert. Normales Gehen beinhaltet natürlich eine umgekehrte Pendelbewegung, bei der der Körper wiederholt über jede unbewegte Gliedmaße springt. Beim Isometric Walking jedoch führt der Oberkörper während des Gehens verschiedene isometrische ein- oder beidseitige Übungen für mehrere Gliedmaßen durch.
Wenn Sie beim Gehen unabhängige isometrische Übungen für den Oberkörper durchführen, muss der Körper arbeiten, um Rotations- und andere Kräfte zu kompensieren, die ins Spiel kommen. Deshalb, Isometrisches Gehen hilft Ihnen, Ihre Koordinationsfähigkeiten und Ihre Rumpfstabilität zu verbessern, was wiederum Ihre kognitiven und motorischen Fähigkeiten steigert.
Allein aus diesen Gründen, Isometrisches Gehen kann für jeden, der seine Koordination verbessern möchte, und für ältere Menschen, die ihre kognitiven Fähigkeiten maximieren und gleichzeitig eine einfache und effiziente Form der Übung durchführen möchten, von großem Nutzen sein.
Natürlich, mit Isometrisches Gehen und allen anderen Formen isometrischer Übungen müssen die wissenschaftlichen Regeln für sicheres Training stets befolgt werden, insbesondere wenn es darum geht, während der Übungen niemals den Atem anzuhalten und vor dem Training immer die Zustimmung Ihres Arztes einzuholen.
Um unsere Bewertung zusammenzufassen Isometrisches GehenWir drücken die Daumen und sind gespannt, wie sich das System entwickelt. Nach dem, was wir bisher gesehen haben, können wir uns gut vorstellen, dass überall auf der Welt Ausbildungskurse für Benutzer, Angebote für neue Ausbilder, die das System unterrichten möchten, spezielle Technikkurse und Isometric Walking-Gruppen entstehen.
Um mehr über isometrische Übungen zu erfahren, empfehlen wir Die ISOmetrik-Bibel: Exercise Anywhere with Scientifically Proven Isometrics erhältlich bei Amazon: https://amzn.to/3D3y3ir
Rezension von: Brian Sterling-Vete Ph.D. von www.TWiEA.com - Die World Isometric Exercise Association.