Was sind isotonische und isometrische Übungen?
ISOMETRISCHE ÜBUNG
Ist die Erzeugung von Muskelkraft, wenn die Muskellänge und die Gelenkposition gleich bleiben. Beispiele für isometrische Übungen wären das Drücken gegen eine Wand, ein Liegestütz und das Anhalten in der "oberen" Position usw.
ISOTONISCHE ÜBUNG
Ist die Muskelkraft, die erzeugt wird, wenn sich die Muskellänge und die Gelenkposition ändern, während die Kraft in etwa gleich bleibt. Beispiele für isotonische Übungen wären das Heben von Gewichten, das Dehnen von Gummibändern usw.
ISOTONISCH vs. ISOMETRISCH
Manche Menschen denken, dass die einzigen "wahren" Übungen die Übungen sind, die mit Bewegungen verbunden sind - d.h. isotonische Übungen. Dies ist ein typischer Irrglaube, der wahrscheinlich daher rührt, dass isotonische Trainingsgeräte auf dem Markt dominieren. Diese Vorherrschaft ist jedoch nur auf die "kommerziellen Vorteile" isotonischer Geräte zurückzuführen und hat nichts mit den Fitnessvorteilen isotonischer gegenüber isometrischer Übungen zu tun. Isotonische Trainingsgeräte sind in der Regel komplizierter, teurer und profitabler für die Hersteller, während für isometrische Übungen sehr einfache oder gar keine Geräte benötigt werden. Die Frage, welche Art von Training einen höheren Fitnesswert hat, wurde immer wieder diskutiert, und die Realität ist, dass es keinen eindeutigen Sieger gibt. Es wäre kein großer Fehler, anzunehmen, dass beide Arten von Übungen gleich effektiv sind.
Manche Menschen denken fälschlicherweise, dass die einzigen "wahren" Übungen die Übungen sind, die mit Bewegungen verbunden sind - d.h. isotonische Übungen. Dies ist ein typischer Irrglaube. Die Frage, welche Art von Übung einen höheren Fitnesswert hat, wurde immer wieder diskutiert und die Realität ist, dass es wirklich keinen eindeutigen Sieger gibt. Es wäre kein großer Fehler, anzunehmen, dass beide Arten von Übungen gleich effektiv sind.
Fragen-Antworten
So intensiv wie Sie wollen. Um die Trainingsintensität zu erhöhen, erhöhen Sie einfach einen oder alle der folgenden Parameter: die Trainingsdauer, die angewandte Kraft oder die Anzahl der Trainingszyklen.
Ja. Nur ein paar Ideen:
>> Sie können ISO-Walking erfolgreich anwenden, indem Sie "vor Ort" gehen (joggen). "ISO-Walking an Ort und Stelle ist gut, wenn Sie zu Hause trainieren (im Hotel, im Büro usw.). Wir empfehlen die Verwendung von Laufschuhen, um die Belastung für Ihre Füße zu verringern.
>> Sie können den "ISO Walk" perfekt mit einer Stepper-Maschine ausführen.
>> Wenn das Gehen (Joggen, Laufen) im Moment nicht möglich ist, können Sie Ihren Oberkörper trotzdem mit dem Trainingsgerät trainieren.
Da isometrische Übungen fast unsichtbar sind, können Sie bequem in den verschiedensten Situationen trainieren - in der Bibliothek, im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln und sogar während eines Meetings.
Nicht wirklich, nur regelmäßiges Waschen.
Muss ich wirklich das Trainingsgerät für ISO Walking kaufen?
In der Tat können viele isometrische Übungen ganz ohne Trainingsgeräte durchgeführt werden (siehe "Dave Hubbard's 90 Sekunden isometrisches Workout" Video als Beispiel). Solche Übungen sind sehr effektiv für die Oberarme, die Schultern, die Brust und den oberen Rücken. Für die Unterarme sind sie jedoch nicht effektiv genug. Die Unterarmmuskeln arbeiten im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln des Oberkörpers hauptsächlich im "statischen" Modus und sind an diese Art der Belastung angepasst. Dementsprechend sind sie nicht sehr empfänglich für isometrische Übungen.
Wir können zum Beispiel eine schwere Tasche lange Zeit tragen und spüren keine große Müdigkeit in den Unterarmen. Gleichzeitig brennt es in unseren Unterarmen, wenn wir nur eine Minute lang intensiv mit den Händen zupacken.
Das erklärt, warum für die Entwicklung der Unterarmmuskulatur unbedingt isotonische Übungen (wie Drücken, Beugen, Drehen usw.) erforderlich sind.
