iso walkinG
caminar para adelgazar
camina o trota y haz ejercicio
LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO AL MISMO TIEMPO
¿QUÉ ES LA MARCHA ISOMÉTRICA?
En Marcha isométrica caminar o trotar y ejercitar al mismo tiempo la parte superior del cuerpo. Hay cinco ejercicios básicos que trabajan la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. Marcha isométrica proporciona un entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo que no puede conseguirse simplemente caminando. Es adecuado para todos: hombres y mujeres, jóvenes y mayores.
concepto
Marcha isométrica (o "ISO Caminar") es un método de entrenamiento en el que caminar o trotar se combina de forma natural con isométrico ejercicios para los brazos. Marcha isométrica utiliza un aparato de ejercicio portátil, compacto y ligero. El aparato tiene dos asas que se conectan y desconectan fácilmente.
ilustración
aparato de ejercicio
- Peso total: 350 g (0,77 lbs).
- Material: Nylon con aditivos especiales - plástico ecológicamente seguro, de alta resistencia, al impacto, al desgaste y a los rayos ultravioleta.
NOTA: Antes de empezar el entrenamiento, practique el manejo del aparato. Por razones de seguridad, debe poder manejarlo fácilmente sin mirarse las manos.
¿CAMINACIÓN ISOMÉTRICA o NÓRDICA?
Marcha nórdica
♥ Reduce la presión sobre rodillas y articulaciones.
♥ Adecuado para personas con problemas de cuello, hombros o espalda.
♥ Como los bastones impulsan al caminante, éste puede moverse más rápido.
Marcha isométrica
♥ Se dirige a más músculos de la parte superior del cuerpo y los entrena de forma más uniforme.
♥ Utiliza un aparato de ejercicio más pequeño, requiere menos espacio para hacer ejercicio.
♥ Es más adecuado para la calle y el entrenamiento en interiores.
♥ Compatible con jogging / running.
♥ El aparato de ejercicios puede utilizarse sentado o de pie (por ejemplo, en la oficina o viendo la televisión en casa).
Si es usted fan de Marcha nórdicano es necesario que elija "Marcha isométrica O Marcha nórdica". La mejor opción es utilizar ambos. Marcha isométrica puede ser más adecuado para los días laborables, cuando estás más ocupado. Y puedes disfrutar Marcha nórdica el fin de semana, cuando tienes un par de horas para pasear por el parque.
¡MARCHA ISOMÉTRICA y MARCHA NÓRDICA!
"Me complace ofrecer la Marcha Isométrica a mis clientes, donde podemos satisfacer el trabajo de resistencia mientras realizan la marcha. Creo que la marcha nórdica y la marcha isométrica son prácticas complementarias, cada una mejora a la otra en lugar de competir".
Ian Northcott.
Propietario de Mercian Nordic Walking y Mercian Fitness (Reino Unido), Entrenador personal.
"Me complace ofrecer la Marcha Isométrica a mis clientes, donde podemos satisfacer el trabajo de resistencia mientras realizan la marcha. Creo que la marcha nórdica y la marcha isométrica son prácticas complementarias, cada una mejora a la otra en lugar de competir".
Ian Northcott.
Propietario de Mercian Nordic Walking y Mercian Fitness (Reino Unido), Entrenador personal.
"Soy un entrenador personal afincado en el Reino Unido que utiliza la marcha y los ejercicios isométricos para ayudar a mis clientes a alcanzar sus objetivos de forma física.
Mi clientela suele ser de más edad y necesita centrarse más en la fuerza, pero a veces puede ser un reto, ya que se sienten atraídos sobre todo por las sesiones de CV.
Como entusiasta de los ejercicios isométricos, me sentí orgulloso de ayudar a Brian Sterling-Vete a crear la Asociación Mundial de Ejercicios Isométricos y de utilizar los isométricos en mis caminatas y en mis sesiones en línea".
Me complace ofrecer la Marcha Isométrica a mis clientes, donde podemos satisfacer el trabajo de resistencia mientras realizan la marcha. Creo que la marcha nórdica y la marcha isométrica son prácticas complementarias, cada una de las cuales potencia a la otra en lugar de competir".
Ian Northcott
www.facebook.com/merciannordicwalking
Más sobre Ian:
El entrenador de marcha nórdica de Bromsgrove, "honrado" por su nominación (bbc.com)
Ian Northcott busking bobby gallery - Birmingham (birminghammail.co.uk)
ISOmetric Caminar para adelgazar
Caminar es un buen ejercicio, pero no implica una gran implicación de la parte superior del cuerpo. ISO Caminar cambia todo eso. ISO Caminar aumenta el uso de la parte superior del cuerpo y esta actividad muscular adicional hace que se quemen más calorías. Esto hace que ISO Caminar un método más eficaz de caminar para adelgazar que la marcha regular o el footing.
ejercicios
NOTAS GENERALES
- Hay cinco ejercicios básicos - A, B, C, D, y E. Ejercicios B, C, D, E son isométricos, y el ejercicio A es isotónica.
- Comience cada ejercicio isométrico [B, C, D, E] a una intensidad baja aumentándola gradualmente hasta un nivel medio o alto.
- Haz cada ejercicio hasta que tus músculos sientan un ligero/medio ardor. No es necesario contar los segundos ni utilizar un cronómetro, simplemente "escucha" a tus músculos.
- Se recomienda utilizar guantes deportivos ("de medio dedo").
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS
Asas Squeeze
Duración 3-5 minutos
parte superior de la espalda/hombros
Tracción horizontal
Duración 15-60 segundos
pecho
Empuje horizontal
Duración 15-60 segundos
bíceps/tríceps
Empuje vertical
Mano derecha arriba
Duración 15-60 segundos
bíceps/tríceps
Empuje vertical
Mano izquierda arriba
Duración 15-60 segundos
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Marcha isométrica es muy sencillo: te mueves y haces ejercicios uno tras otro:
- Ejercicio A (mangos apretando).
PaceCaminar, trotar, correr.
- Ejercicio B entonces C.
Repítelo 2-3 veces sin pausa intermedia.
Pacecaminata, trote lento.
- Ejercicio A (mangos apretando).
PaceCaminar, trotar, correr.
- Ejercicio D entonces E.
Repetir 2-3 veces sin pausa intermedia.
Pacecaminata, trote lento.
Un ciclo de ejercicio dura unos 10-15 minutos y puede repetirse.
ATENCIÓN CORREDORES:
A pesar de la palabra "caminar" utilizada en esta marca de fitness, no se trata de una actividad de baja intensidad apta "sólo para adultos". Marcha isométrica resume los entrenamientos de la parte inferior y superior del cuerpo, que juntos pueden superar la intensidad del footing o la carrera "normales". Marcha isomérica es perfectamente adecuado para personas jóvenes, sanas y físicamente activas, y puede proporcionarles la intensidad que necesiten.
ORÍGENES DE LA MARCHA ISOMÉTRICA:
¿DE DÓNDE PROCEDE?
Según la teoría del bipedalismocaminamos erguidos porque necesitamos utilizar las manos para transportar diversas cosas, como herramientas, armas, alimentos o bebés. Esto significa que los músculos de la parte superior del cuerpo están constantemente contraerse de forma isométrica. Este tipo de actividad física -caminar, trotar o correr sujetando algo con las manos- es una habilidad básica que hemos desarrollado a través de la evolución y para la que estamos genéticamente preparados. Marcha isométrica simula esta acción de "sujetar algo" y conserva todas las ventajas y la naturalidad de esta forma primigenia de movimiento humano.
opinión de expertos
Brian Sterling-VetePh.D., Asociación Mundial de Ejercicios Isométricos, WWW.TWIEA.COM
[Wikipedia]: “Brian Sterling-Vete es un autor inglés, Récord GuinnessOrador motivacional, presentador de televisión, director, actor de teatro, cine y televisión, doble de acción, experto en artes marciales, experto en fitness, y empresario".
En TWiEA, Asociación Mundial de Ejercicios Isométricosnos encanta todo lo relacionado con el ejercicio isométrico. Dado que el ejercicio isométrico no es nuevo, existen muchos tipos de entrenamientos populares, la mayoría de los cuales son muy eficaces si se siguen las sencillas reglas de la ciencia del ejercicio. Justo cuando pensábamos que lo habíamos visto todo, nos enteramos de algo nuevo y emocionante en el mundo de los ejercicios isométricos.
Marcha isométrica puede remontarse a milenios de historia humana. Esto se debe a que, como criaturas bípedas, necesitábamos caminar mientras transportábamos diversos objetos, utilizábamos herramientas e incluso armas de guerra. Por lo tanto, técnicamente, Marcha isométrica ha formado parte de nuestras vidas desde siempre.
Para realizar Marcha isométricaPara ello, basta con fijarse el objetivo de caminar una distancia o un recorrido específicos, establecer un ritmo de marcha cómodo y, a continuación, mientras la parte inferior del cuerpo camina como ejercicio basado en el movimiento, la parte superior realiza una serie de ejercicios isométricos autorresistidos. Naturalmente, durante una pausa para caminar, las piernas también podrían ejercitarse isométricamente.
Una de las ventajas obvias e interesantes de ISO Caminar es su eficacia para ejercitar los músculos centrales y mejorar la coordinación entre las extremidades. Naturalmente, la marcha ordinaria implica un movimiento de péndulo invertido en el que el cuerpo salta repetidamente sobre cada extremidad inmóvil. Sin embargo, en la Marcha Isométrica, mientras caminas, la parte superior del cuerpo realiza varios ejercicios isométricos unilaterales o bilaterales de varias extremidades.
Al realizar ejercicios isométricos independientes de la parte superior del cuerpo mientras se camina, el cuerpo debe trabajar para compensar las fuerzas de rotación y de otro tipo que entran en juego. Por lo tanto, Marcha isométrica le ayudará a desarrollar una mayor capacidad de coordinación y una mayor estabilidad central, lo que a su vez mejorará sus capacidades cognitivas y motrices.
Sólo por estas razones, Marcha isométrica puede ser muy beneficioso para cualquier persona que desee mejorar su coordinación, y para las personas mayores que deseen maximizar sus capacidades cognitivas al tiempo que realizan una forma fácil y eficaz de ejercicio.
Naturalmente, con Marcha isométrica y todas las demás formas de ejercicio isométrico, deben seguirse siempre las reglas científicas del ejercicio seguro, especialmente cuando se trata de recordar que nunca hay que contener la respiración durante ningún ejercicio y que siempre hay que obtener la aprobación del médico antes de hacer ejercicio.
Para resumir nuestra evaluación de Marcha isométricale damos un gran espaldarazo y estamos deseando ver cómo evoluciona. Por lo que hemos visto hasta ahora, podemos imaginar fácilmente cursos de formación para usuarios, oportunidades para nuevos instructores que quieran enseñar el sistema, clases de técnicas especiales y grupos de marcha isométrica surgiendo en todo el mundo.
Para saber más sobre el ejercicio isométrico recomendamos La Biblia ISOmétrica: Exercise Anywhere with Scientifically Proven Isometrics disponible en Amazon: https://amzn.to/3D3y3ir
Revisado por: Doctor Brian Sterling-Vete. de www.TWiEA.com - Asociación Mundial de Ejercicios Isométricos.