La importancia de caminar para perder peso y mejorar la salud
Caminar es el ejercicio más beneficioso y saludable para el cuerpo humano. Es una práctica muy común en todo el mundo para los músculos del cuerpo, la aptitud y las actividades diarias de salud. Las investigaciones médicas han descubierto muchas ventajas de caminar con regularidad. El sobrepeso es el tema más problemático que enfrentan las personas en diferentes países y el ejercicio más familiar y de rutina que es seguido por la gente de todo el mundo está caminando para bajar de peso y la aptitud saludable, pero sus beneficios son sólo para aquellos que hacen su práctica constantemente. Hay varias técnicas y métodos de caminar para diferentes partes de los músculos del cuerpo.
Métodos y beneficios de caminar para adelgazar
Clubes de fitness, gimnasios y otras instituciones de fitness corporal recomiendan encarecidamente sus consejos para llevar una vida sana. La pérdida de peso es una de las principales preocupaciones que llevó a la gente a empezar a caminar con regularidad. Demasiada grasa aumenta el peso del cuerpo que reduce la productividad y hace que una persona floja. Por lo tanto, los músculos, los huesos y el corazón son áreas comunes del cuerpo afectadas por el sobrepeso.
A continuación se mencionan diferentes métodos de caminar que se practican habitualmente para las actividades diarias de salud.
Paseando por
Paseo es un método de caminar a un ritmo más lento que se disfruta como actividad de ocio. Se practica con pequeños pasos que ayudan a inhalar aire fresco, al entorno y a hacer funcionar el cuerpo con un nivel más equilibrado. Una rutina constante puede mejorar el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, quemar calorías y equilibrar los latidos del corazón. Algunos investigadores concluyen que pasear no tiene resultados significativos en comparación con otros métodos pero, 30 minutos de paseo continuo pueden quemar hasta 80-100 calorías.
Caminata rápida
Brisk es un método de caminar rápido y veloz que es más potente y útil para la salud. En comparación con la marcha normal, es más rápida si se calcula en pasos por minuto, aproximadamente 100 pasos por minuto. Uno de los principales objetivos de caminar a paso ligero es la pérdida de peso y la eliminación del exceso de grasa en el cuerpo, ya que puede quemar más de 200 calorías por hora. Caminar a paso ligero después de comer ayuda a digerir los alimentos y a mantener el nivel de azúcar en sangre. También desempeña un papel vital en la prevención de problemas estomacales, enfermedades cardiacas, diabetes y dolores musculares. Mejora la circulación sanguínea, alivia el estrés y fortalece los huesos y los músculos. Es muy recomendable en la vida diaria de los adultos para mantener y equilibrar su peso corporal. Se puede llegar a ser más inteligente con la rutina regular de caminar a paso ligero.
Power Walks
Potencia Caminar es un método más rápido y es un modo más rápido de caminar a paso ligero. Forma parte del ejercicio aeróbico, como correr, nadar, montar en bicicleta, etc. Se diferencia del footing y del running en que el pie debe estar en contacto con el suelo al caminar. Utiliza el movimiento de los brazos para empujar el cuerpo hacia delante y dar zancadas más largas y esforzarse más para avanzar. Los beneficios asociados con este método son casi los mismos, ya que ayuda en la pérdida de peso y la reducción de grasa del cuerpo. Puede quemar más de 400 calorías por hora. Controla los niveles de glucosa en la sangre, hacer los músculos más fuertes, fuerte sistema inmunológico, reducir el estrés. Es una manera eficaz de controlar su peso. Ayuda en el aumento de los niveles de colesterol bueno y disminuye los niveles de colesterol malo. Reduce la presión arterial alta y disminuye el riesgo de enfermedades.
Hay algunos consejos y técnicas importantes que es esencial comprender antes de caminar.
Además de la pérdida de peso, caminar tiene otras ventajas. Como afecta a todo el cuerpo, hay que tener mucho cuidado con la postura corporal, el ritmo, la superficie del suelo y el ángulo de las distintas partes del cuerpo.
Independientemente del tiempo que dedique diariamente a caminar, debe evaluar sus resultados y medir sus progresos. Si ha estado caminando durante meses y no mide el resultado obtenido, no le motivará tanto como si lo hubiera medido. Medir el resultado puede ser facil, haga una grafica y mencione el tiempo diario que pasa caminando, mida la perdida de peso durante un mes. Si usted es capaz de anotar el tiempo y el peso reducido, usted va a medir su progreso con facilidad lo que está pasando aquí.
Postura:
Una buena postura al caminar es el primer paso para empezar a andar. Una buena postura te ayuda a trabajar los músculos centrales, a respirar plenamente y a utilizar las piernas con una zancada natural. Una postura incorrecta provoca dolores musculares después de caminar. Por eso, cuando empieces a andar, dedica un poco de tiempo a fijar la postura. Junta los pies y ponte recto, mira al frente y sigue con la vista hacia delante. Mantén la barbilla paralela al suelo y evita inclinar el cuello hacia el suelo, ya que puede provocar tensión cervical. No te inclines ni hacia atrás ni hacia delante.
Movimiento del brazo:
El movimiento de tus brazos te ayuda más frecuentemente en la pérdida de peso. Acelera tu caminar y hace una combinación con tus piernas. Cuando des un paso adelante, el brazo y la pierna opuestos se moverán en línea recta hacia delante. Cuando des un paso atrás, el brazo y la pierna opuestos se moverán en línea recta hacia atrás. Recuerda que el movimiento al caminar debe ser recto. Mantén los codos pegados al cuerpo.
Una buena postura mantiene correctos los músculos y los huesos.
Sigue tus progresos:
Independientemente del tiempo que dedique diariamente a caminar, debe evaluar sus resultados y medir sus progresos. Si ha estado caminando durante meses y no mide el resultado obtenido, no le motivará tanto como si lo hubiera medido. Medir el resultado puede ser facil, haga una grafica y mencione el tiempo diario que pasa caminando, mida la perdida de peso durante un mes. Si usted es capaz de anotar el tiempo y el peso reducido, usted va a medir su progreso con facilidad lo que está pasando aquí.
