¿Qué son los ejercicios isotónicos e isométricos?
EJERCICIO ISOMÉTRICO
Es la generación de fuerza muscular cuando la longitud del músculo y la posición de las articulaciones permanecen iguales. Ejemplos de ejercicio isométrico serían empujar contra una pared, hacer una flexión y parar en la posición "arriba", etc.
EJERCICIO ISOTÓNICO
Es la generación de fuerza muscular cuando la longitud del músculo y la posición de las articulaciones cambian, mientras que la fuerza permanece más o menos igual. Ejemplos de ejercicio isotónico serían levantar pesas, estirar una banda elástica, etc.
ISOTÓNICO vs ISOMÉTRICO
Algunas personas piensan que los únicos ejercicios "verdaderos" son los ejercicios asociados a movimientos, es decir, los ejercicios isotónicos. Se trata de una creencia errónea típica, que probablemente se deba a que los equipos de ejercicios isotónicos dominan el mercado. Sin embargo, este dominio se debe únicamente a las "ventajas comerciales" de los equipos isotónicos y no tiene nada que ver con las ventajas físicas de los ejercicios isotónicos sobre los isométricos. Los equipos para ejercicios isotónicos suelen ser más complicados, más caros y más rentables para los fabricantes, mientras que los ejercicios isométricos requieren equipos muy sencillos o ninguno en absoluto. La cuestión de qué tipo de ejercicio tiene más valor para la forma física se ha debatido una y otra vez, y la realidad es que no hay un ganador claro. No será un gran error suponer que ambos tipos de ejercicios son igual de eficaces.
Algunas personas piensan erróneamente que los únicos ejercicios "verdaderos" son los ejercicios asociados a movimientos, es decir, los ejercicios isotónicos. Se trata de un error típico. La cuestión de qué tipo de ejercicio tiene un mayor valor para la forma física se ha debatido una y otra vez, y la realidad es que no hay un ganador claro. No será un gran error suponer que ambos tipos de ejercicios son igual de eficaces.
preguntas-respuestas
Con la intensidad que desee. Para aumentar el nivel de intensidad del entrenamiento sólo tienes que aumentar uno o todos los elementos siguientes: la duración del ejercicio, la fuerza aplicada o el número de ciclos de ejercicio.
Sí. Sólo algunas ideas:
>> Puede realizar con éxito la Marcha ISO utilizando la marcha "in situ" (jogging). La Marcha ISO "sobre el terreno" es buena cuando hace ejercicio en casa (en el hotel, en la oficina, etc.). Le recomendamos que utilice zapatillas de correr para reducir la tensión en los pies.
>> Puede perfectamente "ISO Walk" utilizando la máquina Stepper.
>> Si caminar (trotar, correr) no es posible en este momento, aún puede entrenar la parte superior de su cuerpo utilizando el Aparato de Ejercicios.
Dado que los ejercicios isométricos son casi invisibles, puedes ejercitarte cómodamente en diversas situaciones: en la biblioteca, en la oficina, cuando utilizas el transporte público, incluso cuando estás sentado en la reunión.
En realidad no, sólo un lavado periódico.
¿Realmente necesito comprar el aparato de ejercicios para marcha ISO?
De hecho, muchos ejercicios isométricos pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento (véase "Entrenamiento isométrico de 90 segundos de Dave Hubbard"como ejemplo). Estos ejercicios son muy eficaces para la parte superior de los brazos, los hombros, el pecho y la espalda. Sin embargo, no son lo suficientemente eficaces para los antebrazos. Los músculos de los antebrazos, a diferencia de la mayoría de los demás músculos de la parte superior del cuerpo, trabajan principalmente de forma "estática" y se adaptan bien a este tipo de carga. En consecuencia, no responden bien a los ejercicios isométricos.
Por ejemplo, podemos llevar una bolsa pesada durante mucho tiempo y no sentir un gran cansancio en los antebrazos. Al mismo tiempo, sólo un minuto de apretón intensivo de las pinzas hace que nos "ardan" los antebrazos.
Esto explica por qué el desarrollo de los músculos de nuestros antebrazos requiere definitivamente ejercicios isotónicos (como apretamientos resistivos, flexiones, torsiones, etc.).
