iso walkinG® (marche à pied)
la marche pour la perte de poids
Vous marchez ou vous faites du jogging et vous faites de l'exercice
LE HAUT DU CORPS EN MÊME TEMPS
QU'EST-CE QUE LA MARCHE ISOMÉTRIQUE ?
En Marche isométrique vous marchez ou faites du jogging tout en faisant travailler le haut de votre corps. Il existe cinq exercices de base qui ciblent la plupart des muscles du haut du corps. Marche isométrique offre un entraînement équilibré de l'ensemble du corps qui ne peut pas être réalisé simplement en marchant. Il convient à tout le monde - hommes et femmes, jeunes et personnes âgées.
concept
Marche isométrique (ou "Marche ISO") est une méthode d'entraînement dans laquelle la marche ou le jogging sont naturellement combinés avec isométrique exercices pour les bras. Marche isométrique utilise un appareil d'exercice portable, compact et léger. L'appareil est doté de deux poignées qui peuvent être facilement connectées et déconnectées.
illustration
Dispositif d'exercice
- Poids total: 350 g (0.77 lbs).
- Matériau: Nylon avec additifs spéciaux - plastique écologiquement sûr, très résistant aux chocs, à l'usure et aux ultraviolets.
NOTE : Avant de commencer la formation, entraînez-vous à utiliser l'appareil. Pour des raisons de sécurité, vous devez pouvoir l'utiliser facilement sans regarder vos mains.
Marche ISOMÉTRIQUE ou Marche NORDIQUE ?
Marche nordique
♥ Réduit la pression sur les genoux et les articulations.
♥ Convient aux personnes souffrant de problèmes de cou, d'épaules ou de dos.
♥ Les bâtons propulsent le marcheur, ce qui permet d'aller plus vite.
Marche isométrique
♥ Cible plus de muscles du haut du corps et les fait travailler de manière plus homogène.
♥ Utilise un appareil d'exercice plus petit, nécessitant moins d'espace pour l'exercice.
♥ Convient mieux à l'entraînement dans la rue et en salle.
♥ Compatible avec le jogging / la course à pied.
♥ L'appareil d'entraînement peut être utilisé en position assise ou debout (par exemple, lorsque vous êtes au bureau ou que vous regardez la télévision à la maison).
Si vous êtes un fan de Marche nordiquevous n'avez pas besoin de faire un choix".Marche isométrique OU Marche nordique". Le meilleur choix est d'utiliser les deux. Marche isométrique peut être plus adapté aux jours de travail où vous êtes plus occupés. Et vous pouvez profiter Marche nordique le week-end, lorsque vous avez quelques heures pour vous promener dans le parc.
La marche ISOMÉTRIQUE et la marche NORDIQUE !
"Je suis heureux de proposer la marche isométrique à mes clients lorsque nous pouvons satisfaire le travail de résistance pendant qu'ils font leur marche. Je pense que la marche nordique et la marche isométrique sont des pratiques complémentaires, qui se renforcent l'une l'autre plutôt que de se concurrencer.
Ian Northcott.
Propriétaire de Mercian Nordic Walking et Mercian Fitness (Royaume-Uni), entraîneur personnel.
"Je suis heureux de proposer la marche isométrique à mes clients lorsque nous pouvons satisfaire le travail de résistance pendant qu'ils font leur marche. Je pense que la marche nordique et la marche isométrique sont des pratiques complémentaires, qui se renforcent l'une l'autre plutôt que de se concurrencer.
Ian Northcott.
Propriétaire de Mercian Nordic Walking et Mercian Fitness (Royaume-Uni), entraîneur personnel.
"Je suis un entraîneur personnel basé au Royaume-Uni qui utilise la marche et l'isométrie pour aider ses clients à atteindre leurs objectifs de remise en forme.
Ma clientèle est généralement plus âgée et a besoin de se concentrer davantage sur la force, mais c'est parfois un défi car ils sont surtout attirés par les séances de CV.
En tant que passionné d'exercices isométriques, j'ai été fier d'aider Brian Sterling-Vete à créer l'Association mondiale d'exercices isométriques, puis d'utiliser les isométriques lors de mes promenades et de mes sessions en ligne".
Je suis heureuse de proposer la marche isométrique à mes clients lorsque nous pouvons satisfaire le travail de résistance pendant qu'ils font leur marche. Je pense que la marche nordique et la marche isométrique sont des pratiques complémentaires, qui se renforcent l'une l'autre plutôt que de se concurrencer.
Ian Northcott
www.facebook.com/merciannordicwalking
En savoir plus sur Ian :
L'entraîneur de marche nordique de Bromsgrove "humilié" par sa nomination à un prix (bbc.com)
Ian Northcott busking bobby gallery - Birmingham (birminghammail.co.uk)
ISOmetric La marche pour la perte de poids
Si la marche est un bon exercice, elle ne sollicite pas beaucoup le haut du corps. Marche ISO change tout cela. Marche ISO augmente l'utilisation du haut du corps et cette activité musculaire supplémentaire permet de brûler plus de calories. Ce qui fait que Marche ISO une méthode de marche plus efficace pour perdre du poids que la marche régulière ou le jogging.
exercices
NOTES GÉNÉRALES
- Il existe cinq exercices de base - A, B, C, D, et E. Exercices B, C, D, E sont isométriques, et l'exercice A est isotonique.
- Commencer chaque exercice isométrique [B, C, D, EL'intensité de l'exercice est faible et augmente progressivement jusqu'à un niveau moyen ou élevé.
- Faites chaque exercice jusqu'à ce que vos muscles ressentent une légère/moyenne brûlure. Il n'est pas nécessaire de compter les secondes ou d'utiliser un chronomètre - contentez-vous d'"écouter" vos muscles.
- Il est recommandé de porter des gants de sport ("demi-doigts").
ENTRAÎNEMENT DES AVANT-BRAS
Les poignées se resserrent
Durée 3-5 minutes
le haut du dos/les épaules
Traction horizontale
Durée 15-60 secondes
poitrine
Poussée horizontale
Durée 15-60 secondes
biceps/triceps
Poussée verticale
Main droite sur le dessus
Durée 15-60 secondes
biceps/triceps
Poussée verticale
Main gauche en haut
Durée 15-60 secondes
ROUTINE DE FORMATION
Marche isométrique est très simple : vous bougez et faites des exercices les uns après les autres :
- Exercice A (les poignées se serrent).
rythmeLes activités de l'entreprise : marche, jogging, course à pied.
- Exercice B puis C.
Répéter 2 à 3 fois sans pause entre les deux.
rythmeLa marche : marche, jogging lent.
- Exercice A (les poignées se serrent).
rythmeLes activités de l'entreprise : marche, jogging, course à pied.
- Exercice D puis E.
Répéter 2 à 3 fois sans pause.
rythmeLa marche : marche, jogging lent.
Un cycle d'exercices dure environ 10 à 15 minutes et peut être répété.
ATTENTION AUX JOGGEURS ET AUX COUREURS :
Malgré le mot "marche" utilisé dans cette marque de fitness, il ne s'agit pas d'une activité de faible intensité réservée aux "adultes". Marche isométrique résume les exercices pour le bas et le haut du corps qui, ensemble, peuvent dépasser l'intensité d'un jogging ou d'une course à pied "ordinaires". Marche isomérique convient parfaitement aux personnes jeunes, en bonne santé et physiquement actives et peut leur apporter toute l'intensité dont elles ont besoin.
ORIGINES ISOMÉTRIQUES DE LA MARCHE :
D'OÙ VIENT-ELLE ?
Selon la théorie de la bipédieEn effet, si nous marchons debout, c'est parce que nous avons besoin de nos mains pour transporter divers objets, tels que des outils, des armes, de la nourriture ou des bébés. Cela signifie que les muscles du haut du corps sont constamment sollicités. se contractant de manière isométrique. Ce type d'activité physique - marcher, faire du jogging ou courir tout en tenant un objet dans ses mains - est une compétence de base que nous avons acquise au fil de l'évolution et pour laquelle nous sommes génétiquement adaptés. Marche isométrique simule cette action de "tenir quelque chose" et préserve tous les avantages et le caractère naturel de cette forme primitive de mouvement humain.
avis d'expert
Brian Sterling-VeteThe World Isometric Exercise Association, WWW.TWIEA.COM
[Wikipedia (en anglais)]: “Brian Sterling-Vete est un auteur anglais, Détenteur du record mondial GuinnessIl est également directeur, acteur de théâtre, de cinéma et de télévision, cascadeur, et conférencier motivateur, expert en arts martiaux, expert en fitness, et entrepreneur".
Au TWiEA, Association mondiale d'exercices isométriquesNous aimons tout ce qui est lié aux exercices isométriques. Les exercices isométriques n'étant pas nouveaux, il existe de nombreux types d'exercices populaires, dont la plupart sont très efficaces si l'on suit les règles simples de la science de l'exercice. Alors que nous pensions avoir tout vu, nous avons découvert quelque chose de nouveau et d'excitant dans le monde des exercices isométriques.
Marche isométrique remonte à des millénaires d'histoire de l'humanité. En effet, en tant que créatures bipèdes, nous avions besoin de marcher pour transporter divers objets, utiliser des outils et même des armes de guerre. C'est pourquoi, techniquement, Marche isométrique fait partie de notre vie depuis toujours.
Pour effectuer Marche isométriquePour cela, il suffit de se fixer l'objectif de parcourir une certaine distance ou un certain parcours, d'adopter un rythme de marche confortable et, tandis que la partie inférieure du corps marche dans le cadre d'un exercice basé sur le mouvement, la partie supérieure du corps effectue une série d'exercices isométriques auto-résistants pendant la marche. Naturellement, pendant une pause de marche, les jambes peuvent également faire l'objet d'un exercice isométrique.
L'un des avantages évidents et intéressants de la Marche ISO est l'efficacité avec laquelle elle fait travailler les muscles du tronc et améliore la coordination entre les membres. Naturellement, la marche ordinaire implique un mouvement de pendule inversé, le corps sautant à plusieurs reprises au-dessus de chaque membre immobile. Cependant, dans la marche isométrique, le haut du corps effectue divers exercices isométriques unilatéraux ou bilatéraux sur plusieurs membres.
Lors de l'exécution d'exercices isométriques indépendants pour le haut du corps pendant la marche, le corps doit s'efforcer de compenser les forces de rotation et autres qui entrent en jeu. C'est pourquoi, Marche isométrique vous aidera à développer une meilleure coordination et une plus grande stabilité du tronc, ce qui améliorera vos capacités cognitives et vos aptitudes motrices.
Pour ces seules raisons, Marche isométrique peut être extrêmement bénéfique pour toute personne souhaitant améliorer sa coordination, ainsi que pour les personnes âgées souhaitant maximiser leurs capacités cognitives tout en pratiquant une forme d'exercice facile et efficace.
Naturellement, avec Marche isométrique et toutes les autres formes d'exercices isométriques, les règles scientifiques de sécurité doivent toujours être respectées, en particulier lorsqu'il s'agit de se rappeler de ne jamais retenir sa respiration pendant un exercice et de toujours obtenir l'approbation de son médecin avant de faire de l'exercice.
Pour résumer notre évaluation des Marche isométriqueNous lui donnons un grand coup de pouce et nous sommes impatients de voir comment cela va se développer. D'après ce que nous avons vu jusqu'à présent, nous pouvons facilement imaginer des cours de formation pour les utilisateurs, des ouvertures pour les nouveaux instructeurs souhaitant enseigner le système, des cours de techniques spéciales et des groupes de marche isométrique se développant dans le monde entier.
Pour en savoir plus sur les exercices isométriques, nous vous recommandons La Bible de l'ISOmétrie: Exercise Anywhere with Scientifically Proven Isometrics disponible sur Amazon : https://amzn.to/3D3y3ir
Révision par : Brian Sterling-Vete Ph.D. de www.TWiEA.com - L'association mondiale des exercices isométriques.