Que sont les exercices isotoniques et isométriques ?
EXERCICE ISOMÉTRIQUE
Il s'agit de la force musculaire générée lorsque la longueur du muscle et la position des articulations restent les mêmes. Des exemples d'exercices isométriques seraient de pousser contre un mur, de faire un push-up et de s'arrêter en position haute, etc.
EXERCICE ISOTONIQUE
Il s'agit de la force musculaire générée lorsque la longueur du muscle et la position des articulations changent, alors que la force reste à peu près la même. Des exemples d'exercices isotoniques sont le soulèvement de poids, l'étirement d'une bande élastique, etc.
ISOTONIQUE vs ISOMÉTRIQUE
Certaines personnes pensent que les seuls "vrais" exercices sont les exercices associés à des mouvements, c'est-à-dire les exercices isotoniques. Il s'agit d'une croyance erronée typique, qui découle probablement du fait que les appareils d'entraînement isotoniques sont dominants sur le marché. Toutefois, cette domination est uniquement due aux "avantages commerciaux" des appareils isotoniques et n'a rien à voir avec les avantages de l'isotonique par rapport à l'isométrique sur le plan de la condition physique. Le matériel d'exercice isotonique est généralement plus compliqué, plus cher et plus rentable pour les fabricants, alors que l'exercice isométrique nécessite un matériel très simple, voire pas de matériel du tout. La question de savoir quel type d'exercice a une plus grande valeur physique a été débattue à maintes reprises et la réalité est qu'il n'y a pas de vainqueur incontestable. Ce ne serait pas une grosse erreur de supposer que les deux types d'exercices sont aussi efficaces l'un que l'autre.
Certaines personnes pensent à tort que les seuls "vrais" exercices sont les exercices associés à des mouvements, c'est-à-dire les exercices isotoniques. Il s'agit là d'une erreur typique. La question de savoir quel type d'exercice a une plus grande valeur physique a été débattue à maintes reprises et la réalité est qu'il n'y a pas vraiment de gagnant clair. Ce ne serait pas une grosse erreur de supposer que les deux types d'exercices sont aussi efficaces l'un que l'autre.
questions-réponses
Aussi intense que vous le souhaitez. Pour augmenter le niveau d'intensité de l'entraînement, il suffit d'augmenter l'un ou l'autre des éléments suivants : la durée de l'exercice, la force appliquée ou le nombre de cycles d'exercice.
Oui. Quelques idées seulement :
>> Vous pouvez réussir la marche ISO en utilisant la marche "sur place" (jogging). La marche ISO "sur place" est idéale lorsque vous faites de l'exercice à la maison (à l'hôtel, au bureau, etc.). Nous vous recommandons d'utiliser des chaussures de course pour réduire la pression exercée sur vos pieds.
>> Vous pouvez parfaitement effectuer une "marche ISO" à l'aide d'une machine à enjamber.
>> Si la marche (jogging, course) n'est pas possible pour le moment, vous pouvez toujours entraîner le haut du corps à l'aide de l'appareil d'exercice.
Les exercices isométriques étant pratiquement invisibles, vous pouvez vous exercer confortablement dans diverses situations : à la bibliothèque, au bureau, dans les transports en commun, et même lorsque vous êtes assis à une réunion.
Pas vraiment, juste un lavage périodique.
Dois-je vraiment acheter le dispositif d'exercice pour la marche ISO ?
En effet, de nombreux exercices isométriques peuvent être réalisés sans matériel d'exercice (voir "L'entraînement isométrique de 90 secondes de Dave Hubbard"à titre d'exemple). Ces exercices sont très efficaces pour les bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos. Cependant, ils ne sont pas assez efficaces pour les avant-bras. Les muscles des avant-bras, contrairement à la plupart des autres muscles du haut du corps, travaillent principalement en mode "statique" et sont bien adaptés à ce type de charge. Par conséquent, ils ne répondent pas très bien aux exercices isométriques.
Par exemple, nous pouvons porter un sac lourd pendant longtemps sans ressentir une grande fatigue au niveau des avant-bras. Dans le même temps, il suffit d'une minute de pression intensive sur la pince pour que nos avant-bras soient "brûlants".
Cela explique pourquoi le développement des muscles des avant-bras nécessite des exercices isotoniques (comme les pressions résistantes, les flexions, les torsions, etc.)
