iso walkinG®
wandelen voor gewichtsverlies
u wandelt of jogt en traint
UW BOVENLICHAAM TEGELIJKERTIJD
WAT IS ISOMETRISCH LOPEN?
In Isometrisch lopen U loopt of jogt en traint tegelijkertijd uw bovenlichaam. Er zijn vijf basisoefeningen die de meeste spieren van uw bovenlichaam trainen. Isometrisch lopen geeft een uitgebalanceerde training voor het hele lichaam die niet bereikt kan worden door alleen maar te wandelen. Het is geschikt voor iedereen - mannen en vrouwen, jong en oud.
concept
Isometrisch lopen (of "ISO lopen") is een trainingsmethode waarbij wandelen of joggen op natuurlijke wijze wordt gecombineerd met isometrisch oefeningen voor uw armen. Isometrisch lopen maakt gebruik van een compact, lichtgewicht draagbaar trainingsapparaat. Het apparaat heeft twee handgrepen die gemakkelijk aan- en losgekoppeld kunnen worden.Â
afbeelding
OEFENING apparaat
- Totaal gewicht: 350 g (0,77 lbs).
- Materiaal: Nylon met speciale additieven - ecologisch veilige, slagvaste, slijtvaste en ultravioletbestendige kunststof met hoge sterkte.
OPMERKING: Oefen de bediening van het apparaat voordat u met de training begint. Om veiligheidsredenen moet u het gemakkelijk kunnen bedienen zonder naar uw handen te kijken.
ISOMETRISCH LOPEN of NORDISCH LOPEN?
Nordic Walking
♥ Vermindert de druk op knieën en gewrichten.
♥ Geschikt voor mensen met nek-, schouder- of rugklachten.
♥ Omdat stokken de wandelaar voortbewegen, kan men zich sneller voortbewegen.
Isometrisch lopen
♥ Richt zich op meer spieren van het bovenlichaam en traint ze gelijkmatiger.
♥ Gebruikt een kleiner trainingsapparaat, waardoor er minder ruimte nodig is om te trainen.
♥ Is beter geschikt voor straat- en zaaltraining.
♥ Geschikt voor joggen/hardlopen.
♥ Het trainingsapparaat kan gebruikt worden wanneer u zit of staat (bijvoorbeeld wanneer u op kantoor bent of thuis tv kijkt).
Als u een fan bent van Nordic Walkinghoeft u geen keuze te maken "Isometrisch lopen OF Nordic Walking". De beste keuze is om ze allebei te gebruiken. Isometrisch lopen kan geschikter zijn voor werkdagen waarop u het drukker hebt. En u kunt genieten van Nordic Walking in het weekend wanneer u een paar uur de tijd hebt om in het park te wandelen.Â
ISOMETRISCH LOPEN en NORDISCH LOPEN!
"Ik bied mijn cliënten graag Isometrisch Wandelen aan, waarbij we aan het weerstandswerk kunnen voldoen terwijl zij aan het wandelen zijn. Ik ben van mening dat Nordic Walking en Isometrisch wandelen elkaar aanvullen en elkaar versterken in plaats van beconcurreren".
Ian Northcott.Â
Eigenaar van Mercian Nordic Walking en Mercian Fitness (UK), Personal Trainer.
"Ik bied mijn cliënten graag Isometrisch Wandelen aan, waarbij we aan het weerstandswerk kunnen voldoen terwijl zij aan het wandelen zijn. Ik ben van mening dat Nordic Walking en Isometrisch wandelen elkaar aanvullen en elkaar versterken in plaats van beconcurreren".
Ian Northcott.Â
Eigenaar van Mercian Nordic Walking en Mercian Fitness (UK), Personal Trainer.Â
"Ik ben een personal trainer uit het Verenigd Koninkrijk die wandelen en isometrie gebruikt om mijn klanten te helpen hun fitnessdoelen te bereiken.
Mijn klantenkring is over het algemeen ouder en zij moeten zich meer richten op kracht, maar het kan soms een uitdaging zijn omdat zij zich meestal aangetrokken voelen tot CV-sessies.
Als liefhebber van isometrische oefeningen was ik er trots op dat ik Brian Sterling-Vete kon helpen bij het oprichten van The World Isometric Exercise Association en dat ik isometrische oefeningen kon gebruiken tijdens mijn trainingswandelingen en in mijn online sessies".
Ik bied mijn cliënten graag Isometrisch Wandelen aan, waarbij we aan het weerstandswerk kunnen voldoen terwijl zij aan het wandelen zijn. Ik ben van mening dat Nordic Walking en Isometrisch wandelen elkaar aanvullen en elkaar versterken in plaats van beconcurreren".
Ian Northcott
www.facebook.com/merciannordicwalking
Meer over Ian:
Bromsgrove Nordic Walking coach 'nederig' door nominatie award (bbc.com)
Ian Northcott busking bobby gallery - Birmingham (birminghammail.nl)
ISOmetrisch Wandelen voor gewichtsverlies
Hoewel wandelen een prima oefening is, wordt het bovenlichaam er niet erg bij betrokken. ISO lopen verandert dat allemaal. ISO lopen verhoogt het gebruik van het bovenlichaam en deze extra spieractiviteit zorgt ervoor dat er meer calorieën worden verbrand. Dit maakt ISO lopen een effectievere manier van wandelen om af te vallen dan gewoon wandelen of joggen.
oefeningen
ALGEMENE OPMERKINGEN
- Er zijn vijf basisoefeningen - A, B, C, D, en E. Oefeningen B, C, D, E isometrisch zijn, en oefening A is isotoon.
- Begin elke isometrische oefening [B, C, D, E] op een lage intensiteit geleidelijk op te voeren naar een gemiddeld of hoog niveau.
- Doe elke oefening totdat uw spieren een lichte/middelmatige verbranding voelen. U hoeft geen seconden te tellen of een stopwatch te gebruiken - "luister" gewoon naar uw spieren.
- Het wordt aanbevolen om atletische ("halve vingers") handschoenen te dragen.
ONDERARMTRAINING
Handgrepen Knijpen
Duur 3-5 minuten
bovenrug/schouders
Horizontale trekkrachtÂ
Duur 15-60 seconden
borst
Horizontaal duwen
Duur 15-60 seconden
biceps/triceps
Verticaal duwen
Rechterhand bovenop
Duur 15-60 seconden
biceps/triceps
Verticaal duwen
Linkerhand bovenop
Duur 15-60 seconden
TRAININGSROUTINE
Isometrisch lopen is heel eenvoudig: u beweegt en doet de ene oefening na de andere:
- Oefening A (handgrepen knijpen).Â
TempoWandelen, joggen, hardlopen.Â
- Oefening B dan C.
Herhaal dit 2-3 keer zonder pauze tussendoor.
Tempo: wandelen, langzaam joggen.
- Oefening A (handgrepen knijpen).Â
TempoWandelen, joggen, hardlopen.
- Oefening D dan E.
Herhaal 2-3 keer zonder pauze tussendoor.Â
Tempo: wandelen, langzaam joggen.
Eén trainingscyclus duurt ongeveer 10-15 minuten en kan herhaald worden.
ATTENTIE JOGGERS EN HARDLOPERS:
Ondanks het woord "wandelen" dat in dit fitnessmerk gebruikt wordt, is het geen activiteit met een lage intensiteit die alleen geschikt is voor "volwassenen". Isometrisch lopen vat de trainingen voor het onder- en bovenlichaam samen, die samen de intensiteit van "gewoon" joggen of hardlopen kunnen overtreffen. Isomeer Lopen is perfect geschikt voor jonge, gezonde en lichamelijk actieve mensen en kan hen elke intensiteit bieden die ze nodig hebben.
ISOMETRISCHE LOOPOORSPRONG:
WAAR KOMT HET VANDAAN?
Volgens de bipedalisme theorieWe lopen rechtop omdat we onze handen moeten gebruiken om verschillende dingen te dragen, zoals gereedschap, wapens, voedsel of baby's. Dit betekent dat onze spieren in het bovenlichaam constant in beweging zijn. Dit betekent dat onze spieren in het bovenlichaam voortdurend samentrekken op een isometrische manier. Dit soort lichamelijke activiteit - wandelen, joggen of rennen terwijl we iets in onze handen houden - is een basisvaardigheid die we door de evolutie hebben ontwikkeld en waar we genetisch voor geschikt zijn. Isometrisch lopen simuleert deze "iets vasthouden" actie en behoudt alle voordelen en natuurlijkheid van deze oervorm van menselijke beweging.
deskundige mening
Brian Sterling-VetePh.D., The World Isometric Exercise Association, WWW.TWIEA.COM
[Wikipedia]: “Brian Sterling-Vete is een Engelse auteur, Guinness WereldrecordhouderMotiverende spreker, TV-omroeper, regisseur, toneel-, film- en televisieacteur, stuntartiest, vechtsportexpert, fitnessexpert, en ondernemer".Â
Op TWiEA, de World Isometric Exercise AssociationWij houden van alles wat met isometrische oefeningen te maken heeft. Aangezien isometrische oefeningen niet nieuw zijn, zijn er vele soorten populaire workouts, waarvan de meeste zeer effectief zijn als u de eenvoudige regels van de trainingsleer volgt. Net toen we dachten dat we alles wel gezien hadden, werden we gewezen op iets nieuws en spannends in de wereld van isometrische oefeningen.
Isometrisch lopen vindt zijn oorsprong in duizenden jaren menselijke geschiedenis. Dit komt omdat we als tweevoetige wezens moesten lopen terwijl we verschillende voorwerpen droegen, gereedschap gebruikten en zelfs oorlogswapens gebruikten. Daarom is het technisch gezien, Isometrisch lopen is altijd een deel van ons leven geweest.
Uitvoeren Isometrisch lopenU hoeft alleen maar een doel te stellen om een bepaalde afstand of een bepaald parcours te lopen, een comfortabel wandeltempo in te stellen, en terwijl het onderlichaam loopt als een op beweging gebaseerde oefening, voert het bovenlichaam een reeks isometrische oefeningen met zelfweerstand uit terwijl u dat doet. Tijdens een wandelpauze kunnen de benen natuurlijk ook isometrisch worden getraind.
Een van de interessante duidelijke voordelen van ISO lopen is hoe effectief het is in het trainen van de kernspieren en in het verbeteren van de coördinatie van meerdere ledematen. Bij gewoon lopen is er natuurlijk sprake van een omgekeerde slingerbeweging waarbij het lichaam herhaaldelijk over elk niet-bewegend ledemaat heen en weer springt. Bij Isometric Walking voert het bovenlichaam tijdens het lopen echter verschillende isometrische unilaterale of bilaterale oefeningen uit voor meerdere ledematen.
Bij het uitvoeren van onafhankelijke isometrische oefeningen voor het bovenlichaam tijdens het lopen, moet het lichaam werken om de rotatie- en andere krachten die optreden te compenseren. Daarom, Isometrisch lopen helpt u bij het ontwikkelen van betere coördinatievaardigheden en een grotere rompstabiliteit, wat op zijn beurt uw cognitieve vaardigheden en motoriek verbetert.
Alleen al om deze redenen, Isometrisch lopen kan van enorm voordeel zijn voor iedereen die zijn coördinatie wil aanscherpen en voor oudere mensen die hun cognitieve vaardigheden willen maximaliseren terwijl ze een gemakkelijke en efficiënte vorm van lichaamsbeweging uitvoeren.
Natuurlijk, met Isometrisch lopen en alle andere vormen van isometrische oefening, moeten de wetenschappelijke regels van veilige oefening altijd worden gevolgd, vooral als het erom gaat om nooit uw adem in te houden tijdens een oefening en altijd de goedkeuring van uw arts te vragen voordat u gaat trainen.
Om onze evaluatie van Isometrisch lopenWe duimen er enorm voor, en kijken er erg naar uit om te zien hoe dit zich verder ontwikkelt. Van wat we tot nu toe gezien hebben, kunnen we ons gemakkelijk voorstellen dat er over de hele wereld trainingscursussen voor gebruikers, openingen voor nieuwe instructeurs die het systeem willen onderwijzen, speciale technieklessen en Isometric Walking-groepen ontstaan.
Voor meer informatie over isometrische oefeningen raden wij u het volgende aan De ISO-metrische bijbel: Oefen Overal Met Wetenschappelijk Bewezen Isometrie verkrijgbaar bij Amazon: https://amzn.to/3D3y3ir
Beoordeeld door: Brian Sterling-Vete Ph.D. van www.TWiEA.com - De World Isometric Exercise Association.