Wat zijn isotone en isometrische oefeningen?
ISOMETRISCHE OEFENING
Is de spierkracht die gegenereerd wordt wanneer de spierlengte en gewrichtspositie hetzelfde blijven. Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn duwen tegen een muur, een push-up doen en stoppen in de 'omhoog'-positie enz.
ISOTONE OEFENING
Is de spierkracht die gegenereerd wordt wanneer de spierlengte en gewrichtspositie veranderen, terwijl de kracht ongeveer gelijk blijft. Voorbeelden van isotonische oefeningen zijn het heffen van gewichten, het uitrekken van elastiek enz.
ISOTONISCH vs ISOMETRISCH
Sommige mensen denken dat de enige "echte" oefeningen de oefeningen zijn die met bewegingen te maken hebben - d.w.z. isotonische oefeningen. Dit is een typisch misverstand, dat waarschijnlijk voortkomt uit de dominantie van isotonische trainingsapparatuur op de markt. Deze dominantie komt echter alleen voort uit de "commerciële voordelen" van isotonische apparatuur en heeft niets te maken met de fitnessvoordelen van isotonische boven isometrische. Isotonische trainingsapparatuur is meestal ingewikkelder, duurder en winstgevender voor de fabrikanten, terwijl isometrische training zeer eenvoudige of helemaal geen apparatuur vereist. De vraag welke soort oefening een hogere fitnesswaarde heeft, is keer op keer besproken en de realiteit is dat er eigenlijk geen duidelijke winnaar is. Het zal geen grote fout zijn om aan te nemen dat beide soorten oefeningen even effectief zijn.
Sommige mensen denken ten onrechte dat de enige "echte" oefeningen de oefeningen zijn die bij bewegingen horen - d.w.z. isotonische oefeningen. Dit is een typisch misverstand. De vraag welk type oefening een hogere fitnesswaarde heeft, is keer op keer besproken en de realiteit is dat er eigenlijk geen duidelijke winnaar is. Het zal geen grote vergissing zijn om aan te nemen dat beide soorten oefeningen even effectief zijn.
vragen-antwoorden
Zo intens als u wilt. Om het intensiteitsniveau van de training te verhogen, verhoogt u één of alle van de volgende punten: trainingsduur, toegepaste kracht of het aantal trainingscycli.
Ja. Gewoon een paar ideeën:
>> U kunt met succes ISO-lopen met behulp van "on-spot" lopen (joggen). "On-spot" ISO Walking is goed als u thuis oefent (in het hotel, op kantoor, enz.). Wij raden aan om hardloopschoenen te gebruiken om de belasting op uw voeten te verminderen.
>> U kunt perfect "ISO-lopen" met de Stepper-machine.
>> Als wandelen (joggen, hardlopen) op dit moment niet mogelijk is, kunt u toch uw bovenlichaam trainen met het trainingsapparaat.
Aangezien isometrische oefeningen bijna onzichtbaar zijn, kunt u comfortabel oefenen in verschillende situaties - in de bibliotheek, op kantoor, in het openbaar vervoer, zelfs als u op de vergadering zit.
Niet echt, alleen periodiek wassen.
Moet ik echt het trainingsapparaat voor ISO-lopen kopen?
Veel isometrische oefeningen kunnen zelfs helemaal zonder trainingsapparatuur worden gedaan (zie "Dave Hubbard's isometrische training van 90 seconden" video als voorbeeld). Dergelijke oefeningen zijn zeer effectief voor de bovenarmen, schouders, borst en bovenrug. Ze zijn echter niet effectief genoeg voor de onderarmen. De spieren van de onderarmen werken, in tegenstelling tot de meeste andere spieren van het bovenlichaam, voornamelijk in een "statische" modus en ze zijn goed aangepast aan dit type belasting. Daarom reageren ze niet zo goed op isometrische oefeningen.
We kunnen bijvoorbeeld lange tijd een zware tas dragen en geen grote vermoeidheid in de onderarmen voelen. Tegelijkertijd maakt slechts één minuut intensief knijpen in de handgrepen onze onderarmen "branderig".
Dit verklaart waarom de ontwikkeling van onze onderarmspieren absoluut isotonische oefeningen vereist (zoals weerstand biedend knijpen, buigen, draaien, enz.)
