iso walkinG®
ЭФФЕКТИВНАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА
ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ И ТРЕНИРУЕТЕ
МЫШЦЫ ВАШЕГО ТОРСА ОДНОВРЕМЕННО
ЧТО ТАКОЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ХОДЬБА?
концепция
Изометрическая ходьба (или "ISO Walking") - это метод тренировки, при котором ходьба или бег естественным образом сочетаются с изометрическими упражнениями для рук. Изометрическая ходьба использует компактный, легкий, переносной тренажер, имеющий две рукоятки, которые можно легко соединять и рассоединять.
иллюстрация
В Изометрическая ходьба Вы идете или бежите трусцой и одновременно тренируете верхнюю часть тела. Существует пять базовых упражнений, которые направлены на проработку большинства мышц верхней части туловища. Изометрическая ходьба дает сбалансированную тренировку всего тела, которую невозможно получить при простой ходьбе. Она подходит для всех - мужчин и женщин, молодых и пожилых.
устройство тренажера
- Общий вес: 350 г (0,77 фунта).
- Материал: Нейлон со специальными добавками - экологически безопасный, высокопрочный, ударо-, износо- и ультрафиолето- стойкий пластик.
ПРИМЕЧАНИЕ: Прежде чем приступить к тренировкам, потренируйтесь в обращении с тренажером. В целях безопасности вы должны уметь легко управлять им, не глядя на свои руки.
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ХОДЬБА против СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Скандинавской ходьбой
♥ Уменьшает нагрузку на колени и суставы.
♥ Подходит для людей с проблемами шеи, плеч и спины.
♥ Поскольку палки подталкивают вас вперед, вы можете двигаться быстрее.
Изометрическая ходьба
♥ Задействует большее количество мышц верхней части тела и тренирует их более равномерно.
♥ Используется тренажер меньшего размера, что требует меньше места для занятий.
♥ Лучше подходит для тренировок на улице и в помещении.
♥ Совместима с бегом трусцой или быстрым бегом.
♥ Тренажер можно использовать в положении сидя или стоя (например, когда вы находитесь в офисе или смотрите телевизор дома).
Если вы являетесь поклонником Скандинавской ходьбойвам не нужно делать выбор "Изометрическая ходьба или Скандинавская ходьба". Оптимальный вариант - использовать оба вида ходьбы. Изометрическая ходьба может быть удобнее для рабочих дней, когда вы более заняты. И вы можете наслаждаться Скандинавской ходьбой в выходные дни, когда у вас есть пара часов для прогулки в парке.
Изометрическая ходьба для снижения веса
Ходьба - прекрасное упражнение, но она не предполагает большой нагрузки на верхнюю часть тела. Изометрическая ходьба все это меняет. Изометрическая ходьба увеличивает нагрузку на верхнюю часть туловища, а дополнительная мышечная активность приводит к сжиганию большего количества калорий. Таким образом, Изометрическая ходьба более эффективный метод ходьбы для снижения веса, чем обычная ходьба или бег трусцой.
упражнения
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
- Существует пять базовых упражнений -. A, B, C, D, и E. Упражнения B, C, D, E являются изометрическими, а упражнение A является изотоническим.
- Начинайте каждое изометрическое упражнение [B, C, D, E] с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая ее до среднего или высокого уровня.
- Выполняйте каждое упражнение до появления легкого/среднего жжения в мышцах. Не нужно считать секунды или использовать секундомер - просто "слушайте" свои мышцы.
ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ
Сжатие рукояток
Продолжительность 3-5 минут
верхняя часть спины/плечи
Горизонтальное растягивание
Продолжительность 15-60 секунд
грудь
Горизонтальное сжатие
Продолжительность 15-60 секунд
бицепсы/трицепсы
Вертикальное сжатие
Правая рука сверху
Продолжительность 15-60 секунд
бицепсы/трицепсы
Вертикальное сжатие
Левая рука сверху
Продолжительность 15-60 секунд
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ
Изометрическая ходьба очень проста: вы двигаетесь и выполняете упражнения одно за другим:
- Упражнение A (сжимание рукояток).
Темп: ходьба, бег трусцой, бег.
Продолжительность 3-5 и более минут.
- Упражнение B затем C (без паузы между ними).
Темп: ходьба.
Продолжительность: 0.5-2 мин.
Повторить B–C последовательность один или несколько раз.
- Упражнение A (сжимание рукояток).
Темп: ходьба, бег трусцой, бег.
Продолжительность 3-5 и более минут.
- Упражнение D затем E (без паузы между ними).
Темп: ходьба.
Продолжительность: 0.5-2 мин.
Повторить D–E последовательность один или несколько раз.
Один цикл упражнений занимает около 10-15 минут и может быть повторен.
ВНИМАНИЕ ЛЮБИТЕЛЯМ БЫСТРОГО БЕГА
Несмотря на слово "ходьба", используемое в этом фитнес-бренде, она не является низкоинтенсивным занятием, подходящим "только для пожилых людей". Изометрическая ходьба суммирует тренировки нижней и верхней частей тела, которые в совокупности могут превышать по интенсивности "обычный" бег или бег трусцой. Изометрическая ходьба прекрасно подходит для молодых, здоровых и физически активных людей и может обеспечить им любую необходимую интенсивность.
ИСТОКИ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ:
ОТКУДА ОНА ПРОИЗОШЛА?
Теория прямохождения объясняет нашу вертикальную походку необходимостью освободить руки для переноски предметов - инструментов, оружия, пищи, младенцев и т.д., что по своей природе является изометрическим "упражнением" верхней части тела. Такое сочетание ходьбы, бега или трусцы с удержанием предметов в руках - наша фундаментальная способность, полученная в результате эволюции, к которой мы приспособлены на генетическом уровне. Изометрическая ходьба имитирует "переноску предметов". и и наследует как удобство, так и абсолютную естественность этого базового вида физической активности человека.
экспертное заключение
[Википедия]: “Брайан Стерлинг-Вете английский автор, Обладатель рекорда ГиннессаОратор-мотиватор, телеведущий, режиссер, актер театра, кино и телевидения, исполнитель каскадерских трюков, эксперт по боевым искусствам, эксперт по фитнесу, и предприниматель".
На сайте TWiEA, Всемирная ассоциация изометрических упражненийМы понимаем полезность и эффективность всего, что связано с изометрическими упражнениями. Поскольку изометрические упражнения не новы, существует множество их разновидностей, большинство из которых весьма эффективны, если следовать простым правилам науки тренировки. И вот, когда мы уже думали, что видели все, мы узнали о чем-то новом и интересном в мире изометрических упражнений.
Изометрическая ходьба можно проследить на протяжении тысячелетий истории человечества. Это связано с тем, что, будучи двуногими существами, мы должны были ходить, перенося различные предметы, используя орудия труда и даже боевое оружие. Поэтому технически, Изометрическая ходьба навсегда стала частью нашей жизни.
Для выполнения Изометрическая ходьбаДостаточно поставить перед собой цель пройти определенную дистанцию, задать комфортный темп ходьбы, а затем, пока нижняя часть тела ходит в качестве двигательного упражнения, верхняя часть тела выполняет серию изометрических упражнений с самосопротивлением. Естественно, во время перерыва в ходьбе можно изометрически тренировать и ноги.
Одним из интересных очевидных преимуществ Изометрическая ходьба Это связано с тем, насколько эффективно она тренирует основные мышцы и улучшает координацию движений нескольких конечностей. Естественно, при обычной ходьбе тело совершает движение перевернутого маятника, многократно переваливаясь через каждую неподвижную конечность. Однако в изометрической ходьбе при ходьбе верхняя часть тела выполняет различные изометрические односторонние и двусторонние упражнения для нескольких конечностей.
При выполнении самостоятельных изометрических упражнений для верхней части тела во время ходьбы организм должен работать над компенсацией вращательных и других сил, возникающих при ходьбе. Поэтому, Изометрическая ходьба поможет развить координационные способности, повысить устойчивость ядра, что, в свою очередь, улучшит когнитивные способности и моторику.
Только по этим причинам, Изометрическая ходьба может принести огромную пользу всем, кто хочет отточить координацию, а также пожилым людям, желающим максимально расширить свои когнитивные возможности, выполняя при этом простую и эффективную физическую нагрузку.
Естественно, при Изометрическая ходьба как и в других видах изометрических упражнений, необходимо всегда соблюдать научные правила безопасного выполнения упражнений, особенно если речь идет о том, чтобы не задерживать дыхание при выполнении любых упражнений и всегда получать разрешение врача перед выполнением упражнений.
Подводя итог нашей оценке Изометрическая ходьбаМы ставим "палец вверх" и с нетерпением ждем, как это будет развиваться. Из того, что мы увидели на данный момент, мы можем легко представить себе обучающие курсы для пользователей, вакансии для новых инструкторов, желающих преподавать эту систему, занятия по специальной технике и группы по изометрической ходьбе, возникающие по всему миру.
Чтобы узнать больше об изометрических упражнениях, мы рекомендуем Библия ИСОметрики: Exercise Anywhere with Scientifically Proven Isometrics можно купить на Amazon: https://amzn.to/3D3y3ir
Отзыв от: Брайан Стерлинг-Вете доктор философии. из www.TWiEA.com - Всемирная ассоциация изометрических упражнений.