Что такое изотонические и изометрические упражнения?
ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Это создание мышечного усилия, когда длина мышцы и положение суставов остаются неизменными. Примером изометрического упражнения может служить отжимание от стены, отжимание с остановкой в положении "вверх" и т.д.
ИЗОТОНИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Это создание мышечной силы при изменении длины мышцы и положения суставов, при этом сила остается примерно одинаковой. Примерами изотонических упражнений являются поднятие тяжестей, растягивание эластичной ленты и т.д.
ISOTONIC vs ISOMETRIC
Некоторые люди считают, что единственными "истинными" упражнениями являются упражнения, связанные с движениями, т.е. изотонические упражнения. Это типичное заблуждение, которое, вероятно, связано с доминированием на рынке изотонических тренажеров. Однако это доминирование обусловлено исключительно "коммерческими преимуществами" изотонического оборудования и не имеет ничего общего с какими-либо фитнес-преимуществами изотонических упражнений перед изометрическими. Изотонические тренажеры, как правило, сложнее, дороже и выгоднее для производителей, в то время как для изометрических упражнений требуется очень простое оборудование или его вообще не требуется. Вопрос о том, какой вид упражнений имеет более высокую фитнес-ценность, обсуждается раз за разом, и на самом деле однозначного победителя не существует. Не будет большой ошибкой считать, что оба вида упражнений одинаково эффективны.
Некоторые ошибочно полагают, что единственными "истинными" упражнениями являются упражнения, связанные с движениями, т.е. изотонические упражнения. Это типичное заблуждение. Вопрос о том, какой тип упражнений имеет более высокую фитнес-ценность, обсуждается раз за разом, и на самом деле однозначного победителя здесь нет. Не будет большой ошибкой считать, что оба типа упражнений одинаково эффективны.
вопросы-ответы
Интенсивность - по вашему желанию. Для повышения уровня интенсивности тренировки достаточно увеличить любое или все из следующих параметров: продолжительность упражнения, прилагаемое усилие или количество циклов тренировки.
Да. Только несколько идей:
>> Вы можете успешно использовать ISO Walk, используя ходьбу "на месте" (бег трусцой). "Точечная" ISO Walking хороша, когда Вы занимаетесь дома (в гостинице, в офисе и т.д.). Для снижения нагрузки на ноги рекомендуется использовать кроссовки.
>> С помощью шагового тренажера можно идеально выполнить "ISO Walk".
>> Если ходьба (бег трусцой, бег) в данный момент невозможна, Вы все равно можете тренировать верхнюю часть тела с помощью устройства Exercise Device.
Поскольку изометрические упражнения практически незаметны, вы можете с комфортом заниматься в различных ситуациях - в библиотеке, в офисе, в общественном транспорте, даже сидя на совещании.
Не совсем, просто периодическая промывка.
Действительно ли мне нужно покупать устройство для тренировки ходьбы ISO?
Действительно, многие изометрические упражнения можно выполнять вообще без тренажеров (см. "90-секундная изометрическая тренировка Дэйва Хаббарда" в качестве примера). Такие упражнения очень эффективны для верхней части рук, плеч, груди и верхней части спины. Однако для предплечий они недостаточно эффективны. Мышцы предплечий, в отличие от большинства других мышц верхней части тела, работают в основном в "статическом" режиме и хорошо приспособлены к такому типу нагрузки. Соответственно, они слабо реагируют на изометрические упражнения.
Например, мы можем долгое время нести тяжелую сумку и не чувствовать сильной усталости в предплечьях. В то же время всего одна минута интенсивного сжимания кистевого захвата приводит к тому, что предплечья "горят".
Это объясняет, почему для развития мышц предплечий необходимы изотонические упражнения (например, резистивные жимы, сгибания, скручивания и т.д.).
