国际标准化组织

步行减肥

步行或慢跑锻炼
同时锻炼上半身

什么是等距行走?

概念

等速行走 (或ISO 步行")是一种自然结合步行或慢跑的训练方法。 等距 锻炼手臂 等速行走 使用的是一种结构紧凑、重量轻的便携式锻炼装置。该装置有两个把手,可以方便地连接和断开。 

图例

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等速行走 您可以在散步或慢跑的同时锻炼上半身。有五种基本练习可以锻炼到上半身的大部分肌肉。 等速行走 它提供了一种平衡的全身锻炼方式,这是步行无法实现的。它适合所有人--男性、女性、年轻人和老年人。 

锻炼装置

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

- 总重量:350 克(0.77 磅)。
- 材料:含有特殊添加剂的尼龙--生态安全、高强度、抗冲击、耐磨损、抗紫外线的塑料。

注意: 在开始培训之前,请先练习操作设备。出于安全考虑,您必须能够在不看手的情况下轻松操作。

ISOMETRIC 步行还是 NORDIC 步行?

北欧式健走
减轻膝盖和关节的压力。
适合有颈部、肩部或背部问题的人使用。
由于杖可以推动步行者前进,因此步行者可以走得更快。

等速行走
针对更多的上半身肌肉,并对它们进行更均匀的训练。
使用较小的运动器材,运动所需的空间更小。
更适合街头和室内训练。
适合慢跑/跑步。
您可以在坐着或站着(例如,在办公室或在家看电视时)时使用该锻炼装置。

如果您是 北欧式健走你不需要做出选择"等速行走北欧式健走"。  最好的选择是同时使用它们。 等速行走 更适合工作繁忙的工作日。您还可以享受 北欧式健走 周末有几个小时在公园散步。 

ISOMETRIC WALKING 和 NORDIC WALKING!

伊恩-诺斯考特,私人教练。

"我很乐意为我的客户提供等速行走训练,在他们行走的同时,我们可以满足阻力训练的需要。我相信北欧式健走和等长步行是相辅相成的练习,两者相互促进,而不是相互竞争"。

伊恩-诺斯考特 
业主 默西亚北欧健走和默西亚健身 (英国),私人教练。 

伊恩-诺斯考特,私人教练。

"我很乐意为我的客户提供等速行走训练,在他们行走的同时,我们可以满足阻力训练的需要。我相信北欧式健走和等长步行是相辅相成的练习,两者相互促进,而不是相互竞争"。

伊恩-诺斯考特 
业主 默西亚北欧健走和默西亚健身 (英国),私人教练。 

"我是一名来自英国的私人教练,利用步行和等距法帮助客户实现健身目标。

我的客户群一般年龄较大,他们需要更多关注力量,但有时这也是一个挑战,因为他们大多被简历课程所吸引。

作为等长运动的爱好者,我很荣幸能够帮助布莱恩-斯特林-维特成立世界等长运动协会,并在我的散步运动和在线课程中使用等长运动"。

我很乐意为我的客户提供等速行走,在他们行走的同时,我们可以满足阻力训练的需要。我相信北欧式健走和等长步行是相辅相成的练习,两者相互促进,而不是相互竞争"。

伊恩-诺斯考特

www.facebook.com/merciannordicwalking

关于伊恩的更多信息

布罗姆斯格罗夫北欧健走教练因获奖提名而 "谦卑" (bbc.com)

伊恩-诺斯考特(Ian Northcott)卖艺的波比画廊 - 伯明翰 (birminghammail.co.uk)

ISOmetric 步行减肥法

虽然步行是一种很好的锻炼方式,但它并不涉及太多的上肢运动。 ISO 步行 改变了这一切。 ISO 步行 增加了对上半身的使用,这种额外的肌肉活动会消耗更多的卡路里。这使得 ISO 步行 比普通散步或慢跑更有效的步行减肥方法。

演练

一般说明

- 有五项基本练习 A、B、C、D、E.练习 B、C、D、E 是等长的,而运动 A 是等渗的。

- 开始每次等长运动 [B、C、D、E从低强度逐渐增加到中强度或高强度 ]。

- 每做一个动作,直到你的肌肉感觉到轻度/中度燃烧。无需数秒或使用秒表,只需 "倾听 "你的肌肉。

- 建议佩戴运动手套("半指")。

前臂训练

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

手柄挤压
时间 3-5 分钟

上背部/肩部

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

水平拉力 
持续时间 15-60 秒

胸部

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

水平推动
持续时间 15-60 秒

二头肌/肱三头肌

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

垂直推动
右手在上
持续时间 15-60 秒

二头肌/肱三头肌

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

垂直推动
左手在上
持续时间 15-60 秒

训练程序

等速行走 非常简单:你要一个接一个地移动和做练习:

- 运动 A (手柄挤压)。 
步伐步行、慢跑、跑步。 

- 运动 B C.
重复 2-3 次,中间不要停顿。
步伐步行、慢跑。

- 运动 A (手柄挤压)。 
步伐步行、慢跑、跑步。

- 运动 D  E.
重复 2-3 次,中间不要停顿
步伐步行、慢跑。

一个锻炼周期约需 10-15 分钟,可重复进行。

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行
步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

慢跑者和跑步者请注意

尽管这个健身品牌使用了 "步行 "一词,但它并不是一种只适合 "成年人 "的低强度活动。 等速行走 总结了下半身和上半身的锻炼,这些锻炼加在一起的强度可能超过 "常规 "慢跑或跑步。 异构行走 非常适合年轻、健康和运动量大的人,可以提供他们所需的任何强度。

等距行走的起源:
它从何而来?

步行减肥小贴士 如何减肥 | ISO 步行

根据 两足论我们直立行走,是因为我们需要用手来拿各种东西,如工具、武器、食物或婴儿。这意味着我们的上半身肌肉要不断 等距收缩.这种体力活动--边走、慢跑或跑步边用手拿着东西--是我们在进化过程中形成的基本技能,也是我们的基因所适合的。 等速行走 模拟这种 "拿东西 "的动作,保留了这种人类原始运动形式的所有优点和自然性。

专家意见

等速行走 TWIEA 等速运动世界协会

"ISO行走 "的一个有趣而明显的好处是,它能有效锻炼核心肌肉,增强多肢协调能力。当然,普通的步行是一种倒钟摆运动,身体在每个不动的肢体上反复跳跃。然而,在 Isometric Walking 中,当您行走时,上半身会在多肢单侧或双侧运动中进行各种等长运动......"。

布莱恩-斯特林-维特
世界等速运动协会博士、 WWW.TWIEA.COM


[
维基百科]: “
布莱恩-斯特林-维特 是一位英国作家、 吉尼斯世界纪录保持者他是励志演说家、电视播音员、导演、舞台剧、电影和电视演员、特技表演者、 武术专家、健身专家 和企业家"。 

世界等速运动协会(TWiEA我们热爱一切与等长运动有关的事物。由于等长运动并不新鲜,因此流行的锻炼方式有很多种,只要遵循运动科学的简单规则,其中大多数都非常有效。就在我们以为已经见怪不怪的时候,我们又发现了等长运动世界中令人兴奋的新事物。

等速行走 其起源可以追溯到几千年前的人类历史。这是因为,作为两足动物,我们需要在搬运各种物品、使用工具甚至战争武器时行走。因此,从技术上讲 等速行走 永远是我们生活的一部分。

执行 等速行走因此,您只需设定一个目标,步行一段特定的距离或路线,设定一个舒适的运动步行速度,然后在下半身进行步行运动的同时,上半身也进行一系列自我阻力等长运动。当然,在步行休息期间,腿部也可以进行等长运动。

其中一个有趣而明显的好处是 ISO 步行 是它在锻炼核心肌肉和增强多肢协调能力方面的功效。当然,普通的步行是一种倒钟摆运动,身体在每个不动的肢体上反复跳跃。然而,在 "等距行走 "中,当你行走时,上半身会在多肢单侧或双侧运动中进行各种等距运动。

在行走过程中进行独立的上半身等长练习时,身体必须努力补偿旋转力和其他作用力。因此 等速行走 这将帮助你提高协调能力,增强核心稳定性,进而提高你的认知能力和运动技能。

仅仅因为这些原因、 等速行走 对于任何希望增强协调能力的人,以及希望在进行简单而有效的锻炼的同时最大限度地提高认知能力的老年人来说,这都是大有裨益的。

自然,随着 等速行走 以及所有其他形式的等长运动,都必须始终遵循安全运动的科学规则,尤其是要记住在任何运动中都不要屏住呼吸,运动前一定要征得医生的同意。

总结我们对以下方面的评估 等速行走我们对此竖起大拇指,并非常期待看到它的发展。从目前的情况来看,我们不难想象,用户培训课程、为希望教授该系统的新讲师开设的课程、特殊技巧课程和等距行走小组将在世界各地如雨后春笋般出现。

要了解有关等长运动的更多信息,我们建议 国际标准化组织度量衡圣经:在亚马逊上有售: https://amzn.to/3D3y3ir

审查人: 布莱恩-斯特林-维特博士www.TWiEA.com - 世界等速运动协会。

客户感言
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ISO Walking 是一款改变游戏规则的产品,它将步行或慢跑与等长手臂练习完美地结合在一起,为您带来全面的锻炼体验。强烈推荐
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这款设备简直令人难以置信!它通过结合等长手臂运动,将步行或慢跑提升到一个全新的水平。这种全面的锻炼体验改变了游戏规则,值得强烈推荐。
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我对 ISO Walking 赞不绝口!它绝对令人惊叹。通过在步行或慢跑中加入等长手臂练习,它彻底改变了锻炼方式。这种整体体验完全改变了游戏规则,我强烈推荐。