什么是等张和等长运动?

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等长运动

是指肌肉长度和关节位置保持不变时产生的肌肉力量。等长运动的例子包括推墙、做俯卧撑并停在 "上 "的位置等。

等张运动

等张运动是指当肌肉长度和关节位置发生变化,而肌力基本保持不变时产生的肌力。举重、拉伸弹力带等都属于等张运动。

等时与等速

有些人认为,唯一 "真正的 "练习是与动作相关的练习,即等张练习。这是一种典型的误解,可能是因为等张运动器械在市场上占主导地位。然而,这种主导地位仅仅源于等张运动器材的 "商业优势",与等张运动相对于等长运动的任何健身优势毫无共同之处。等张运动器械通常更复杂、更昂贵,对制造商来说利润更高,而等长运动只需要非常简单的器械或根本不需要器械。关于哪种类型的运动具有更高的健身价值这个问题,人们争论了很久,但实际上并没有明显的胜者。如果认为这两种运动同样有效,那就大错特错了。

有些人误以为只有与动作相关的练习才是 "真正的 "练习,即等张练习。这是典型的误解。关于哪种类型的运动具有更高的健身价值,人们一直在争论不休,而现实情况是,并没有明显的优胜者。如果认为这两种类型的锻炼同样有效,那就大错特错了。

问答

ISO 步行可以达到什么样的锻炼强度?

强度随心所欲要提高锻炼强度,只需增加以下任何一项或全部:锻炼持续时间、施加的力量或锻炼循环次数。

ISO 健步走能否用于室内训练?

是的。只是一些想法:

>> 您可以通过 "现场 "步行(慢跑)成功实现 ISO 步行。"现场 "ISO 步行适合在家中(酒店、办公室等)锻炼。我们建议您穿跑鞋,以减轻对双脚的压力。

>> 您可以使用步进机完美地进行 "ISO 步行"。

>> 如果暂时无法进行步行(慢跑、跑步),您仍然可以使用健身器材训练上半身。

由于等距运动几乎是隐形的,因此您可以在各种场合--图书馆、办公室、乘坐公共交通工具时,甚至是坐在会场时--进行舒适的运动。

是否需要任何技术维护?

其实不是,只是定期清洗。

许多等长上肢运动无需任何器械即可完成!
我真的需要购买 ISO 步行锻炼器吗?

事实上,许多等长运动根本不需要运动器材就能完成(见" ")。戴夫-哈伯德的 90 秒等长锻炼法"视频为例)。这类练习对上臂、肩膀、胸部和上背部非常有效。然而,它们对前臂的锻炼效果却不够理想。前臂肌肉与上半身其他大部分肌肉不同,主要以 "静态 "模式工作,并能很好地适应这种负荷。因此,它们对等长练习的反应并不强烈。

例如,我们可以长时间提着一个很重的包,而不会感到前臂很累。与此同时,只需一分钟的高强度握手,我们的前臂就会 "火烧火燎"。

这就解释了为什么我们的前臂肌肉发展肯定需要等张练习(如阻力挤压、弯曲、扭转等)。

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