如何开始跑步减肥?

跑步被认为是最快的减肥方法。这背后的主要原因是它比散步、游泳和慢跑等其他运动消耗更多的热量。跑步减肥计划可以很容易地在互联网上找到,并有不同的实施方法。有几个事实必须记住,无论你做任何运动减肥,都必须注意饮食并加以控制。无论你是为了减肥而跑步,还是为了热身作为你的日常体育活动,你都需要记住,你的卡路里会迅速燃烧,从而消耗能量。因此,你需要进食来为自己补充能量。现在的问题是,你跑多少步,吃多少东西,以平衡你的体重和成绩。

有一些基本技巧需要学习,即如何开始才能获得良好的最早结果。

先走后跑

你不能从第一天就开始跑步。你必须制定计划,从步行开始,否则很可能受伤。步行是第一步,要坚持下去并激励自己。步行对身体骨骼、肌肉和关节的压力较小。它能让你更强壮、更投入、更彻底地演练,让你的身体为开始跑步做好更有力的准备。它将为你创造更多的耐力,推动你实现减肥目标。你需要转换慢跑和步行的方式,以了解你一直在做的准备。起初,有些焦虑和肌肉疼痛是很常见的,但随着时间的推移,这些症状会得到缓解。

每天跑步计划

如果您已经养成了散步、慢跑的习惯,那么现在您已经做好了充分的准备。每天按照这个计划,用散步、慢跑和轻微跑步来热身。合理分配时间。分析一下在时间和距离方面你能轻松跑多少。您需要每周跑 5 天。每天都要坚定不移地坚持下去。这样做的效果会在一段时间后显现出来,但你的身体会感觉更加活跃、放松和舒适。

逐渐增加时间和距离

你的最终目标是减肥,这也是你努力工作的原因。这不是一两天就能完成的任务。为了身体的长期健康,你必须实现这个目标。你必须逐渐增加跑步的时间和距离。增加步行跑步时间的一个非常有用的技巧是 10% 公式。如果您遵循这个公式,它将成为您日常工作的一个重要补充。与此相同,您可以将步行和跑步分开,每 5 分钟锻炼时间中,4 分钟用于步行,1 分钟用于跑步。现在,你的步行和跑步时间将同样增加,你就能计算出在一定时间内的体重减轻情况。

你每天消耗的热量必须超过你吃进去的热量,所以多跑少吃才能减肥。

跑步的好处

跑步是人类生活中最重要的一部分,因为要想在世界上取得最好的成绩,就需要付出奉献和努力。对全球大多数人来说,生活就像一场登顶的竞赛,他们中的大多数人都做到了,但跑步的心态并不总是有益于健康。在创新的世界里,人们可能已经忘记了真正的跑步,"是指我们用双脚进行的奔跑"。然而,如今人类似乎正面临着大量的不治之症,而事实上这与我们的懒惰有关。以下是跑步的几大好处,它们会对日常健康生活产生重大影响。

- 在跑步过程中,您的补给路线会不断增长和收缩,使您的走廊保持健康,从而使您的循环压力保持在正常范围内。
- 跑步会消耗使用者的卡路里。尽管如此,它同样会让你超级饥渴,尤其是在你准备长时间分离的情况下。
- 跑步能让你的双腿更有力、更强壮。
- 跑步能提高大脑中的血清素水平,使人更安稳、更放松。经常跑步有助于减轻体重,并根据饮食计划保持体重。
- 在压力下,基本矿物质会被输送到骨骼中,从而使骨骼更接地气。
- 跑步能提高韧带的质量。你会发现,你的关节将有能力承受更长的里程和更不平坦的地面。
- 当你开始跑步时,你的自信心就开始形成。你会觉得自己对生活和身体更有责任感。

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