步行对减肥和健康的重要性

步行是对人体最有益、最健康的运动。它是世界各地人们锻炼身体肌肉、强身健体和进行日常健康活动的最常见方式。医学研究发现,经常步行有很多好处。超重是各国人民面临的最棘手的问题,而全球人民最熟悉的常规运动就是步行,它可以减肥和强身健体,但只有坚持练习的人才能从中受益。针对身体不同部位的肌肉,步行有多种技巧和方法。

步行减肥的方法和好处

健身俱乐部、健身房和其他健身机构强烈推荐他们的健康生活秘诀。减肥是人们开始定期步行的主要原因之一。过多的脂肪会增加身体的重量,从而降低工作效率,使人变得懒散。因此,肌肉、骨骼和心脏是因超重而受到影响的常见部位。

下面介绍的是日常保健活动中常用的不同步行方法。

漫步

漫步 是一种节奏较慢的步行方法,是一种休闲活动。它以小碎步的方式进行练习,有助于吸入新鲜空气和周围环境,并以更平衡的水平活动身体。坚持散步可以改善心血管系统,促进血液循环,燃烧卡路里,平衡心跳。一些研究人员认为,与其他方法相比,漫步的效果并不明显,但连续漫步 30 分钟可消耗 80-100 卡路里。

快步走

轻快 是一种快速的步行方法,功能更强大,对健康更有帮助。与普通步行相比,它的速度更快,以每分钟步数计算,大约每分钟 100 步。快走的主要目的是减肥和去除体内多余的脂肪,因为它每小时可以消耗 200 多卡路里。饭后快走有助于食物消化和维持血糖水平。此外,它在预防胃病、心脏病、糖尿病和肌肉疼痛方面也发挥着重要作用。它还能促进血液循环,缓解压力,强健骨骼和肌肉。为了保持和平衡体重,我们强烈建议成年人在日常生活中多做这项运动。经常快步走可以让人变得更聪明。

动力行走

电源 步行是一种更快捷的方法,也是一种更快速的快走模式。它是有氧运动的一部分,就像跑步、游泳、骑自行车等一样。它不同于慢跑和跑步,因为步行时脚必须与地面接触。使用手臂运动将身体向前推,迈开大步,更加努力地向前走。 这种方法的好处几乎相同,都有助于减肥和减少体内脂肪。它每小时能消耗 400 卡路里以上的热量。它能控制血糖水平,使肌肉更结实,增强免疫系统,减轻压力。它是控制体重的有效方法。有助于提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。降低高血压,减少患病风险。

在行走之前,有几个重要的提示和技巧是必须了解的.

除了减肥,步行还有其他一些好处。由于步行对全身都有影响,因此在身体姿势、步伐、地面和身体不同部位的角度等方面都要非常小心。

 

无论你每天花多少时间散步,你都需要对自己的成果进行评估,衡量自己的进步。如果你已经坚持了几个月,却不去衡量你从步行中取得的成果,那么它就不会像衡量成果那样激励你。衡量结果的方法很简单,制作一张图表,记录每天步行的时间,衡量几个月来体重的减轻情况。如果你能记下时间和减轻的体重,你就能很容易地衡量自己的进步。

姿势:

良好的行走姿势是开始行走的第一步。良好的姿势能帮助你调动核心肌肉,充分呼吸,自然地迈开双腿。错误的姿势会导致行走后肌肉疼痛和酸痛。因此,无论何时开始走路,都要花一点时间摆正姿势。双脚并拢,站直,目视前方,眼睛向前看。下巴抬起与地面平行,避免脖子向下贴地,因为这样会导致颈部劳损。不要后仰或前倾。

手臂运动

手臂运动能帮助你更频繁地减肥。它能加快你的行走速度,并与你的双腿相结合。当你向前迈步时,对面的手臂和腿会向前伸直。后退时,相反的手臂和腿会向后伸直。记住,行走时应是直线运动。手肘紧贴身体。

良好的姿势能保持肌肉和骨骼的正确性。

跟踪进度:

无论你每天花多少时间散步,你都需要对自己的成果进行评估,衡量自己的进步。如果你已经坚持了几个月,却不去衡量你从步行中取得的成果,那么它就不会像衡量成果那样激励你。衡量结果的方法很简单,制作一张图表,记录每天步行的时间,衡量几个月来体重的减轻情况。如果你能记下时间和减轻的体重,你就能很容易地衡量自己的进步。

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