什么是等张和等长运动？
等长运动
是指肌肉长度和关节位置保持不变时产生的肌肉力量。等长运动的例子包括推墙、做俯卧撑并停在 "上 "的位置等。
等张运动
等张运动是指当肌肉长度和关节位置发生变化，而肌力基本保持不变时产生的肌力。举重、拉伸弹力带等都属于等张运动。
等时与等速
有些人认为，唯一 "真正的 "练习是与动作相关的练习，即等张练习。这是一种典型的误解，可能是因为等张运动器械在市场上占主导地位。然而，这种主导地位仅仅源于等张运动器材的 "商业优势"，与等张运动相对于等长运动的任何健身优势毫无共同之处。等张运动器械通常更复杂、更昂贵，对制造商来说利润更高，而等长运动只需要非常简单的器械或根本不需要器械。关于哪种类型的运动具有更高的健身价值这个问题，人们争论了很久，但实际上并没有明显的胜者。如果认为这两种运动同样有效，那就大错特错了。
有些人误以为只有与动作相关的练习才是 "真正的 "练习，即等张练习。这是典型的误解。关于哪种类型的运动具有更高的健身价值，人们一直在争论不休，而现实情况是，并没有明显的优胜者。如果认为这两种类型的锻炼同样有效，那就大错特错了。
问答
强度随心所欲要提高锻炼强度，只需增加以下任何一项或全部：锻炼持续时间、施加的力量或锻炼循环次数。
是的。只是一些想法：
>> 您可以通过 "现场 "步行（慢跑）成功实现 ISO 步行。"现场 "ISO 步行适合在家中（酒店、办公室等）锻炼。我们建议您穿跑鞋，以减轻脚部压力。
>> 您可以使用步进机完美地进行 "ISO 步行"。
>> 如果暂时无法进行步行（慢跑、跑步），您仍然可以使用健身器材训练上半身。
由于等距运动几乎是隐形的，因此您可以在各种场合--图书馆、办公室、乘坐公共交通工具时，甚至是坐在会场时--进行舒适的运动。
其实不是，只是定期清洗。
我真的需要购买 ISO 步行锻炼器吗？
事实上，许多等长运动根本不需要运动器材就能完成（见" "）。戴夫-哈伯德的 90 秒等长锻炼法"视频为例）。这类练习对上臂、肩膀、胸部和上背部非常有效。然而，它们对前臂的锻炼效果却不够理想。前臂肌肉与上半身其他大部分肌肉不同，主要以 "静态 "模式工作，并能很好地适应这种负荷。因此，它们对等长练习的反应并不强烈。
例如，我们可以长时间提着一个很重的包，而不会感到前臂很累。与此同时，只需一分钟的高强度握手，我们的前臂就会 "火烧火燎"。
这就解释了为什么我们的前臂肌肉发展肯定需要等张练习（如阻力挤压、弯曲、扭转等）。
